5/23-30 実走＆ローラーの記録

 〇5/23 1:13'17/26.225km IF0.672/TSS66 W'90% 549kJ

実走＠自宅周辺

>1:10'54/26.23km 135w/NP233w 72.6rpm

L7 MATCH 00:25 (422w 3 kJ)

L6 MATCH 01:01 (399w 8 kJ)

L7 MATCH 00:12 (641w 4 kJ)

L7 MATCH 00:22 (618w 7 kJ)

L7 MATCH 01:18 (496w 17 kJ)

 

8年目に差し掛かった9000系Dura-Aceクランクが、さすがにガタつきが目立ってきたため、今日からRotor 2 in power DMを導入。本当はPioneerの安定感が気に入っていたが、もう手に入らないし、かといってクランクはシャフト部分が削れてしまっている関係で、修理もしようがないのでパワーメーターごと買い替えることに。耐久性が高そうで、将来的にコンポメーカーが変わっても関係なく使え、そしてそこまで重くなくて、解析できる情報量が多くて、、、と様々な観点から検討してRotorにすることに。

そんなわけで、せっかくなので、気分転換も兼ねて実走。

クランクとしての性能はDura-Aceと比べてもむしろこちらの方が剛性が高い印象。シャフトが30㎜である影響もあるかもしれない。そして、ダイレクトマウントのチェーンリングはしっかりした造りで剛性が高く、変速性能も特に問題ない（ちなみに2020年モデルの12speedのrecordエルゴパワーで9000系デュラエースFDというかなり変則的な構成）。余談だが、2015年モデル11速chorus RDと12速エルゴパワーは相性が悪く、どうしてもチェーンとスプロケの摩擦音が続いていたし、一発で変速が決まらないこともあったが、今回整備のついでに2021年モデル12速record RDにしたら一気に変速性能が向上した。

パワーメーターとしては、サイコンを買い替えていないのでペダリング解析機能を使えない状況ではあるが、少なくとも数値に関しては大きくずれている感触はない。参考までにStravaの同じセグメントでPioneerで1'03/536w、Rotorで1'08/522wなど、大きく乖離してはいないと思われる。でも、クランク剛性が上がってもがきやすくなって、パワーが出しやすくなっている感触もあるので、慎重にみていきたい。

 

今年の1分ベスト(533w)も出たし、1分20秒前後のピークパワーも更新していたし、練習量が少ない割にはどうにか短時間パワーが保たれているので、最低限維持していきたい。

〇5/27 36'20 IF0.737/TSS33 W'10% 361kJ

CRISS-CROSS SST 10-20min

今日はペースの変化に慣れFTP,VO2maxを強化するトレーニング。

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MS1: 1 x 10-20分　SST/FTP クリスクロス

ケイデンス:自由

地形:平坦から緩斜面

クリスクロスは乳酸処理の能力を向上させるトレーニング。

2分SST/FTP(〇〇○-〇〇○W)に1回30秒間(〇〇○W)までペースを上げる。

30秒が経過したら、もとの(〇〇○-〇〇○W)に戻す。

>20'29 225w/NP227w 88rpm

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忙しくて少し間隔があいてしまったが、今日は朝少し時間が取れたのでしっかりメニューをやり切る。垂れないように指定ワット下限付近を狙い、最後まで垂れずに終了。

〇5/29 28'40 IF0.697/TSS23 W'58% 217kJ

VO2max MICRO-INTERVALS 40/20 Z5(JP)

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MS1: VO2max 40/20インターバル 1-3×8分

40秒ON-（〇〇○-〇〇○W）

20秒OFF-アクティブリカバリー

これを繰り返して合計8分間

地形:平坦もしくは緩やかな登り

ケイデンス:自由

セット間のレスト:4-6分

>00'40 369w/NP378w 86rpm

>00'40 324w/NP339w 81rpm

>00'40 314w/NP326w 85rpm

>00'40 294w/NP305w 82rpm

>00'40 306w/NP316w 85rpm

>00'40 318w/NP325w 97rpm

>00'40 321w/NP331w 98rpm

>00'40 364w/NP375w 100rpm

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今日は色々予定が入っており、時間が取れなかったので1セットのみ。コーチからの指示で、1セットの場合は指定ワットにこだわらなくてよいとのことだったので、序盤から全力で。5本はダンシング、ラスト3本はシッティングで回し切って、すべて指定ワットを超えて終了。コーチの解析によると前回3/30とパフォーマンスはほぼ変わらなかったようなので、一安心。 

〇5/30 30'15 IF0.644/TSS21 249kJ

LT Power Step Ups(JP)

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MS: Power Step Ups:

1-2ｘ15分

5分(〇〇○W前後)

5分(〇〇○W前後)

5分(〇〇○W前後)=合計15分

すぐに(〇〇○-〇〇○W)で5分（このワット数で出来る限り回復するように努める）

5分(〇〇○W前後)

5分(〇〇○W前後)

5分(〇〇○W前後)=合計15分

>5'01 180w/NP181w 75rpm

>5'01 202w/NP202w 82rpm

>5'00 225w/NP225w 83rpm

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今日も出勤前に1セットのみ。指定ワット付近で終えられてgood。睡眠時間が短かった分、ちょっときつかったが、完遂できてよかった。 今年最初の忙しさのピークが来ている感じだが、最低限維持していきたい。