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MS: 1-2 x 12分のポイントレース・インターバル。
このワークアウトの目的はポイントレースでの走りをシミュレートすること。
1分30秒SST(〇〇○-〇〇○W)。
20秒VO2max(〇〇○-〇〇○W)。
更に10秒スプリントの合計2分を繰り返して12分1セット。
スタートして1:30, 3:30, 5:30, 7:30, 9:30, 11:30がペースを上げる時だ。
ポイント周回に向かってペースが上がり、最後にスプリントするのをイメージしながら行おう！
>0:04:01 54.4% 237.6w 51.8：48.2 (13.6+12.7)N*m NP253.1w 85.6rpm
>0:04:01 53.5% 229.2w 52.1：47.9 (13.1+12.1)N*m NP241.8w 86.1rpm
>0:04:01 53.4% 233.6w 52.2：47.8 (13.3+12.2)N*m NP248.4w 87.0rpm
セット間のレストは5-10分
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モチベーションを保つために4分ごとにラップを切って、ペースが落ちないように意識。
◦4/29 26'09 IF0.683/TSS20 W'14% 206kJ
Fast Start Interval
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MS1:Fast Start Interval 3-6 x 4分のAC/VO2maxインターバル。最大で8本行おう。
まずは15秒のスプリント(>〇〇○W)でスタート。
その後、45秒AC領域(〇〇○-〇〇○W)をキープし、残り3分はFTP/VO2max領域(〇〇○-〇〇○W)で。
レスト:前半は3-4分を目安に高い心拍数を保つように。
後半は4-5分を目安に少し長め。しっかり回復させて最後までやり切ろう。
>0:04:01 55.0% 254.7w 52.6：47.4 (13.9+12.6)N*m NP252.9w 91.6rpm
>0:03:59 57.7% 246.9w 52.8：47.2 (14.8+13.2)N*m NP247.1w 83.6rpm
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レスト3分で2セット。時間の関係でこれ以上は厳しかったが、どちらにせよ、ほぼオールアウト状態だった。
◦5/1 25’18 IF0.656/TSS18 214kJ
FTP RAMP
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MS1:FTP Ramp x 1-2
レスト:5-10分を目安に必要なだけ
10分SST(〇〇○-〇〇○W)でスタート。10分間の最後1分は10ワット上げる。また1分後に10ワット上げよう。そしてまた1分後に10ワット…。完全にブローする(足が動かなくなる)まで。
>0:10:00 55.6% 218.4w 51.8：48.2 (13.9+12.9)N*m NP220.4w 77.6rpm
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最後の1分でペースアップし、そこで出し切って終了。
昨年以上に乗れていないが、社会人の忙しい時期というのは、学生の忙しい時期のように、努力すれば乗る時間を確保できる、というものでもないので、練習が完全にゼロになっていないということをポジティブにとらえて、引き続き頑張りたい。