10/3 実走の記録

3:25'47/94.589km IF0.657/TSS161 W'62%

今日は休みが取れたので、おはサイを終えた東京Ventosの高木プロ(みっちー)と合流し、物見山でサシ練。今日はコーチから3時間のメニューを与えられていたので、メニューを参考にしつつ、最低3時間はしっかり追い込むことを意識。
昨日帰宅が遅かったこともあり、筋肉の状態が良くなかったので、出発前にアロマベラ for Sportsでケアをして臨む。

序盤は渋滞もあったのでゆっくり進み、途中から平坦区間でローテを回しながら高速巡行。
-平地高速巡行
>0:27:10/14.63km 42.9% 181.7w 50.0:50.0 17.4N*m NP223.3w 99.8rpm
L7 MATCH 0:30 (482w 6 kJ) av.49.3km/h max.54.3km/h
最後はみっちーのペースアップからのアタック!ギアが軽すぎたこともあり55㎞/h弱で頭打ちになってしまったがそのスピードを維持して逃げる。コンディションが良くないとはいえ、睡眠時間確保のためにおはサイをパスさせてもらったので、積極的に脚を使っていく。今の課題はZ6,7領域の力が落ちてしまっていることなので限界付近でしっかり追い込んだ。

物見山でトイレ休憩後、周回コースを回る。出来るだけ前を引くようにして、積極的に脚を使っていく。小周回→大周回→小周回の三周、10分/周のペースを維持して回る。
-物見山 小, 大, 小
>0:31:05/16.40km 47.8% 209.2w 50.0:50.0 23.8N*m NP251.0w 88.2rpm
L5 MATCH 02:25 (285w 2 kJ)
L5 MATCH 01:23 (298w 2 kJ)
L6 MATCH 02:07 (338w 9 kJ)
最後の登りは極力Z5を超えるようにして、しっかり追い込んでいく。最終周回は登りの前のアプローチもガンガン引いて、登りも重いギアをダンシングで踏みまわしていったが、中盤からみっちーが強烈なアタック!シッティングに切り替えてケイデンスを上げて反応するも、最後さらにペースアップがかかり、ダンシングでどうにか食らいつくも1~2秒離されてゴール。プロの意地を見せつけられた。
Ventosに供給されているものと色違いのMET Rivale。物見山周回は下りも踏まないといけないコースなので、エアロヘルメットはハイペースを維持する助けになってくれる。

頂上付近で軽くシクロクロス的なことをした後、榎本牧場に向けて移動。といいつつも、徐々に足が動き始めたのでメニューをこなしながら。

-スプリント
>0:00:24 61.5% 594.3w max.794.4w 50.0:50.0 57.0N*m 99.3rpm max.103.0rpm av.54.8km/h max.56.8km/h
L7 MATCH 0:27 (569w 8 kJ) av.53.5km/h
まずはみっちーリードアウトからのスプリント。50㎞/hくらいまで引き上げてもらい、そこからさらにもがく。最後足が止まってしまったが、データを確認すると55㎞/h以上のスピードをしっかり維持はできていた。ただ、60㎞/hの壁は越えたい。トップスピード強化は引き続き課題。

そこから、ラバネロ流の下ハンを持った高回転走でさらに追い込む。パワー的にはZ1、NPでもZ2なのに心拍数はしっかり上がってくれている。良い感じ。
-高回転走
>0:07:59 27.8% 122.1w av.154bpm 50.0:50.0 9.4N*m NP169.0w 129.7rpm max.148.0rpm

そして、コーナー明けからのスプリント。早掛けしたみっちーを追いかけるも、向かい風でスピードが伸びず、最初についたわずかな差を全く縮められずに終了。
-スプリント
>0:00:20 50.2% 572.6w max.838.2w 50.0:50.0 47.8N*m 114.6rpm max.124.0rpm av.46.7km/h max.51.5km/h

榎本牧場ではおいしいジェラートとコーヒーを食す。搾りたての牛乳を使っているためか、非常に濃厚で、でも重すぎない絶妙なおいしさだった。コーヒーの方のミルクはコーヒーフレッシュだったが、ぜひ搾りたての牛乳を入れてみたかった。とはいえこちらも深みのある味でおいしかった。
そして、名物のミニブタさんと交流。
とてもかわいい。この後丁度昼ご飯の時間になり、与えられたバナナの皮を取り合う姿もまた無邪気でかわいかった。
まだコンディションが戻ってきているという実感はないが、データ的にはそこまで悪くないので、練習時間の不足という不安は残るものの、ジャパンカップまでの残り3週間でしっかり仕上げていきたい。また、高石杯もエントリーを完了したので、ジャパンカップの結果を見つつ、走れそうであれば挑戦したい。
総じて大満足なトレーニングだった。みっちーありがとう!

8/13 ローラーの記録

35'10 IF0.605/TSS22 LSD >0:20:01 38.4% 182.9w 49.6:50.4 (9.0+9.1)N*m NP184.3w 96.5rpm 当直明けの休みということで、午前中はみっちり実験し、昼寝してからローラー...