時間が取れないとき用のメニューです。
時間が無い時ほど事前にメニューを決めてワークアウトが始まったら集中して一気に済ませるようにしましょう。
時間があればMS1の前に10-15分のSST(〇〇○-〇〇○W)を行いましょう。
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MS1:Tabata
(20秒ON / 10秒OFF) x 10=5分
始まったらとにかく全力。どれだけタレても完遂。
>0:00:20 56.7% 497.1w 51.7：48.3 (19.0+18.0)N*m NP508.9w 122.8rpm
>0:00:20 55.1% 418.8w 52.4：47.6 (17.1+15.7)N*m NP430.7w 113.8rpm
>0:00:20 57.1% 372.3w 50.8：49.2 (16.6+16.1)N*m NP396.7w 101.9rpm
>0:00:20 55.8% 367.0w 50.6：49.4 (16.1+15.5)N*m NP384.2w 105.7rpm
>0:00:20 56.2% 369.9w 53.4：46.6 (17.0+15.1)N*m NP389.7w 100.4rpm
>0:00:20 57.5% 349.0w 51.6：48.4 (16.7+15.2)N*m NP370.8w 97.8rpm
>0:00:20 57.2% 368.0w 51.5：48.5 (16.5+15.5)N*m NP387.2w 101.2rpm
>0:00:20 56.8% 330.5w 52.5：47.5 (16.0+14.9)N*m NP345.9w 93.0rpm
>0:00:20 53.4% 321.5w 51.3：48.7 (14.4+13.9)N*m NP336.4w 99.9rpm
>0:00:20 56.9% 327.2w 50.1：49.9 (14.8+15.2)N*m NP345.9w 96.2rpm
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スプリント
>0:00:16 56.2% 582.3w 51.1：48.9 (24.4+23.4)N*m max.705.2w 108.4rpm max.127.0rpm
L7 MATCH 00:50 (401w 7 kJ)
L7 MATCH 00:18 (412w 2 kJ)
L6 MATCH 00:20 (389w 2 kJ)
L6 MATCH 00:21 (385w 2 kJ)
L6 MATCH 00:20 (381w 2 kJ)
L6 MATCH 00:21 (384w 2 kJ)
L7 MATCH 00:15 (638w 5 kJ)
5 minutes (290 watts)
最近忙しくて乗れていないので、それを考慮してか、今日はこなしやすいメニューを頂く。この系統のメニューはきついが、すぐ終わるので、忙しくても、どうせならやろうという気になる。
そんなわけで出勤前に追い込む。序盤から後先考えずに突っ込んで、最後、脚が痛い中で無理やり動かした感じ。ついでに前日に頂いていたメニューがスプリント系だったので1本スプリントして終了。5分290wと悪くない感じ。最後どうにか垂れないように足掻いたのが伝わってくる。
