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MS1: AC "スピード強化"インターバル 3-6 x 2分VO2max/AC(〇〇○-〇〇○W)
レスト:3-4分
ケイデンス:自由
3~4本を目標に最大で6本まで。
もし平均パワーが270Wを切ったら終了。切らない為にあらゆる努力を！
>0:02:00 60.1% 287.0w 52.1：47.9 (16.3+15.0)N*m NP286.6w 87.6rpm
>0:02:00 56.0% 289.1w 52.0：48.0 (15.2+14.0)N*m NP288.2w 94.6rpm
>0:02:00 57.0% 288.9w 51.8：48.2 (15.1+14.0)N*m NP290.8w 95.1rpm
>0:01:59 54.5% 290.1w 52.1：47.9 (15.1+13.9)N*m NP293.1w 94.8rpm
>0:02:00 56.3% 290.6w 52.2：47.8 (15.2+13.9)N*m NP293.5w 94.6rpm
>0:02:00 57.1% 302.4w 52.4：47.6 (15.7+14.3)N*m NP304.9w 95.9rpm
>0:02:00 58.1% 320.7w 52.0：48.0 (16.0+14.7)N*m NP322.3w 99.0rpm
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L5 MATCH 02:03 (286w 2 kJ)
L5 MATCH 01:59 (290w 2 kJ)
L5 MATCH 01:48 (289w 2 kJ)
L5 MATCH 01:52 (292w 2 kJ)
L5 MATCH 01:46 (294w 2 kJ)
L5 MATCH 01:58 (304w 4 kJ)
L6 MATCH 01:59 (323w 6 kJ)
今日は午前中家にいたので、出勤前に乗ろうと思い、昼前の身体が温まってきた時間にトレーニング。 こういうメニューは垂れたくないので、序盤は指定ワットの下限付近で、徐々に上げていき、後半は指定ワットの中盤～上限になるようにうまくコントロール。6本もがいたつもりが実は7本もがけていたみたいで、調子が良かった模様。good。
●2/7
1:07'40 IF0.745/TSS63 W'6% 744kJ
TDZ Stage 7: Standard Ride
>0:58:56/29.62km 49.5% 201.8w 52.8：47.2 (13.2+11.8)N*m NP206.9w 77.2rpm
今日はもともと乗れない可能性が高くフリーメニューにして頂いていたので、仕事から帰宅後、ZWIFTのグループライドに。Bカテゴリーでのエントリーであったが序盤からペースが速く、第二集団で進むも、千切れて少人数で回す形に。
ZWIFTの上り坂がいまいち苦手である。実走の向かい風のような負荷がかかる気がしており、要するに自分の筋力が足りていないからうまくトルクがかけられていないということなのだろう。
1時間しっかり乗れたのはポジティブであるが、同時にフィジカル強化もしていかなければならないと強く感じた。