7/7 ローラーの記録/6月トレーニングまとめ

54'48 IF0.563/TSS29

Post Travel Tempo Workout Pro

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MS1: 1 x 3分 VO2Max
>0:03:00 58.2% 277.7w 51.5:48.5 (14.5+13.6)N*m NP282.2w 94.4rpm
移動で脚が詰まったような感じがしたり、すぐに乳酸が溜まるような感覚があるかもしれない。
しかし、ワークアウトを続けて激しく血流を促そう。
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MS2: 5 x 1分 高回転走
ワットは気にせず軽やかにクルクル回そう。脱力して回すのが大切。
脚が勝手に回っている感覚をつかもう。
>0:01:00 35.4% 154.6w 51.8:48.2 (7.4+6.9)N*m 103.2rpm
>0:01:00 35.7% 150.5w 52.1:47.9 (7.4+6.9)N*m 100.2rpm
>0:01:00 35.8% 145.2w 52.3:47.7 (7.3+6.7)N*m 97.8rpm
レスト:各1分
ここまで来て足のむくみが取れてたらOK!
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MS3:エンデュランス 20分
いつもより5rpm速いケイデンスで回そう。
>0:20:00 40.8% 149.9w 54.8:46.2 (9.2+7.8)N*m 84.1rpm
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MS4:ロアーテンポ 30-60分 省略
低めのテンポで回そう。このケイデンスの間、3分に1回20秒の高回転走を入れよう。
ギアは変えないか1枚軽くして110rpm程度でクルクル回そう。
力まず脱力してケイデンスを上げるように。
残りの時間は、軽いエンデュランス
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今週全然乗れていないので、迷った末に脚をほぐす系メニューを実施。最近はレース2日前は乗らないのがトレンドだろうが、筋肉の調子が変なのでほぐしたほうが良いと判断。

夕方に急いで乗ったのち、人工知能の勉強会のため夜は外出。寝る時間が遅くなりそうだが、明日も朝が早いので、飛行機の中で睡眠をとろう。

そして、運よくサントリーのキャンペーンに当たりEPAを摂取できることに。
少しでもコンディション向上につながってほしい。

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◦6月トレーニングまとめ
6月は忙しさと週末が少ないこともあり全然乗れていない。とはいえ7/1,2を入れると、平均程度には乗れていたかな、という感じ。ソリア域のトレーニングを重視していたおかげで、高強度はしっかりトレーニングしているが、全体的にパワーが出ておらず、調子は低迷、といった感じではある。

8/13 ローラーの記録

35'10 IF0.605/TSS22 LSD >0:20:01 38.4% 182.9w 49.6:50.4 (9.0+9.1)N*m NP184.3w 96.5rpm 当直明けの休みということで、午前中はみっちり実験し、昼寝してからローラー...