3/11 ローラーの記録

45'19 IF0.688/TSS36

Tempo/FTP Micro burst(30/30) between race

WU: 10分アクティブリカバリー、10分エンデュランス
>0:05:01 39.4% 145.7% 53.5:46.5 (7.7+6.7)N*m 96.6rpm
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MS1: (FTP30秒/End30秒) x 10=10分
>0:10:01 47.6% 222.1w 51.2:48.8 (10.5+10.1)N*m NP223.8w 102.7rpm
10分エンデュランス
>0:05:01 38.9% 155.9w 52.5:47.5 (9.0+8.2)N*m 86.6rpm
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MS2: テンポ:省略
2 x 20-25分
レスト:5分
地形:次のレースに近い地形
ケイデンス:自由
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MS3: MS1: (FTP30秒/End30秒) x 10=10分
>0:10:02 48.6% 216.3w 52.1:47.9 (11.1+10.2)N*m NP219.1w 96.5rpm
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CD:20分

このトレーニングは強くなる為のものではない。
エアロビックな中にペースの変化をつけて、レースのリズムを作っておく。

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インターバル能力が戻ってきていないので、負担をかけない強度のオーバーアンダー系メニューを実施。 イメージとしては30分のLSDの中にFTP強度のバーストを入れる感じになるように時間調整&すべて連続して実施。グランフォンド世界選向けに組んでもらったメニューなので長めのTempoがあるが、九チャレでは必要ない部分だし、時間の関係もあり省略。
大分FTPが戻ってきた感じがあるが、ソリア域がまだまだで、あるパワーを超えると一気に息が上がってしまう。少しレストを挟んで、もう一回強度高めのインターバルを入れて最終調整としたい。

午前中は各種雑務をこなして、午後は研究の合間に神宮クリテ観戦。相変わらずの盛り上がりと共に、後輩の頑張る姿を見られて楽しかった。 学連を引退して3年目という事で、一緒に練習していたメンバーのほとんどがこれで引退。とても感慨深い。
夜は後輩とご飯。明日から1週間は、夜の予定を意識的に減らしているので、しっかり体調を整えていこう。

12/9 実走の記録

Ravanello忘年会ライド@彩湖 2:58'10/74.286km IF0.591/TSS115 29'58/11.217km IF0.518/TSS17 今週は、某ビジコン準優勝から始まって、夏に短期留学した先のボスと再会したり、 Health 2...