3/14 ローラーの記録

30'37 IF0.610/TSS23

PCG classic Tune-up

本日は1時間の調整。
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MS:
アクティブリカバリーからエンデュランスの中に下記のワークアウトを入れよう。
2-3 x 1分 Anaerobic Capacity の下限(120-130%程度)で。
>0:01:01 54.8% 321.9w 51.3:48.7 (14.1+13.4)N*m NP323.3w 112.4rpm
>0:01:01 54.8% 321.8w 51.4:48.6 (13.9+13.2)N*m NP327.2w 113.7rpm
レストは3分以上あけること。
 
2-3 x 30秒 Anaerobic Capacityの中~上限(130-150%程度)で。
>0:00:31 56.9% 395.2w 50.6:49.4 (16.8+16.4)N*m NP408.3w 114.0rpm
>0:00:31 57.6% 376.3w 50.5:49.5 (16.3+15.9)N*m NP388.5w 111.3rpm
レストは2分以上あけること。
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レース前最後の調整。昨晩3時間くらいかけて自転車のオーバーホールを終わらせたので、自転車の感触は良い。
身体のコンディションはまだ完璧ではないが、しっかりパワーコントロールができたのでgood。本番は苦しむことになりそうだが、我慢して先頭集団に残ることを第一目標とし、その中でチャンスをうかがいたい。

研究の方も学会発表前で最後の大詰めなので、優先順位を明確にしながら色々頑張っていこう。

9/16 ローラーの記録

41’23 IF0.652/TSS29 SST w/ burst (every2min → 1min(last 5min)) >0:15:11 46.7% 220.2w 50.7:49.3 (10.7+10.4)N*m NP221.6w 99.4rpm ...