夜練 w/学連同期＠稲城
連光寺
>0:04:13/2.00km 54.2% 293.2w 49.4：50.6 (13.6+13.9)N*m NP295.4w 102.5rpm
L5 MATCH 04:46 (292w 7 kJ)
読売周回コース
>0:44:51/20.56km 48.7% 181.7w 49.0：51.0 (10.1+10.6)N*m NP233.6w 88.5rpm
L5 MATCH 00:57 (304w 2 kJ)
L6 MATCH 00:24 (355w 2 kJ)
L5 MATCH 01:43 (300w 3 kJ)
L5 MATCH 02:01 (286w 2 kJ)
L6 MATCH 00:37 (365w 3 kJ)
L6 MATCH 01:04 (341w 4 kJ)
L5 MATCH 01:23 (312w 3 kJ)
L5 MATCH 01:29 (296w 2 kJ)
L6 MATCH 00:58 (329w 3 kJ)
スプリント
>0:00:10 63.7% 632.1w max.889.1w 52.1：47.9 (33.8+31.4)N*m 91.6rpm max.130.0rpm max.60.2km/h
L7 MATCH 00:22 (503w 5 kJ)
今日も、毎月恒例の夜練。今日は僕の仕事終わりが7:30頃になってしまったので、おはサイコースの後半を省略して実施。個人的に高校時代によくトレーニングで使っていたコース。
アプローチではサドルをやや高く変更。コンディションが上がった時と、トレーニングを積み上げて疲労がたまり、腿裏を使えなくなった時の両方の時にサドルが上がる傾向にあるから、上げすぎず、前に出しすぎず、という感じで慎重に調整した。
今日はとにかく向かい風が強く、連光寺は前回よりパワーが出ているのにタイムは大幅に遅い。そのあとは、同期もコンディションが上がってきたようで、ローテを回しながらハイペースで。前回より多少短いので単純には比較できないが、スピード的には前回より早いし、 NPも高い。コンディションが戻ってきた感があってgood。
やっぱり後半脚が痛くなってきて動かなくなってくるので、ローラーでベーストレーニングをしっかりすべきだろう。
出し切ったので、日付が変わる直前だったが、実家を経由して夕食を食べ、とはいえ時間の関係で短時間しか滞在せずに帰宅。1:30過ぎまで走り続けるという、身体にとっては絶対悪い状態なので、久々にアロマオイルや各種サプリを使ってケア。
今日は仕事。気合で起きて頑張ろう。