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MS1: クリテリウム スプリント。
今日はテンポにクリテリウムのダッシュを入れよう！
ダッシュは毎回10秒延ばして行く。プリーム獲得、コーナーの立ち上がり、アタック、逃げへのブリッジなどをイメージして行おう。
前半は脚を使わないようにダッシュ、後半は勝負をかけて全力で！
(2-3)x20分。12分テンポ(〇〇○-〇〇○W)をこなしてメニュー開始。
10秒スプリント,
20秒スプリント,
30秒スプリント,
40秒スプリント,
50秒スプリント,
60秒スプリント,
レスト:1分
その後、5-10分のリカバリー。
もしモガき切れなかったらそこでストップ！
何度かチャレンジしてこなせる本数を増やして行こう。
もし3セット完全に出来るようになったら、パーフェクト。
初めて行う場合は最初の12分はエンデュランスから始めよう。シーズンが進むにつれてペースを上げて行こう。
>0:12:01 51.3% 201.4w 52.0：48.0 (13.0+12.0)N*m NP201.5w 77.0rpm
>0:00:12 50.6% 496.9w 51.6：48.4 (20.0+19.2)N*m NP516.9w 113.2rpm
>0:00:22 56.1% 515.7% 50.2：49.8 (22.0+21.6)N*m NP517.2w 113.0rpm
>0:00:31 61.8% 478.5w 50.7：49.3 (23.9+23.6)N*m NP501.9w 93.8rpm
>0:00:40 58.8% 406.4w 50.8：49.2 (22.3+21.0)N*m NP435.7w 87.6rpm
>0:00:50 57.5% 362.7w 51.7：48.3 (18.2+17.1)N*m NP370.6w 94.9rpm
>0:01:00 67.3% 340.6w 52.1：47.9 (19.4+17.6)N*m NP340.6w 86.3rpm
L7 MATCH 00:13 (517w 3 kJ)
L7 MATCH 00:27 (481w 5 kJ)
L7 MATCH 00:31 (493w 6 kJ)
L7 MATCH 00:38 (428w 6 kJ)
L6 MATCH 00:48 (375w 5 kJ)
L6 MATCH 00:57 (352w 4 kJ)
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今日もローラーで、昨日に引き続き、高強度系メニュー。時間の関係で1セットしか出来なさそうだったので、限界まで追い込む意識で。
最初のテンポ走は割と脚が動く感じではあったが、軽食しか食べていなかったので、少し空腹感を感じた。
その後のインターバルは基本ダンシングで。最初の3本くらいはどうにかなったが、40秒スプリントで少し足の痛みが強くなってきて、50秒スプリントは30秒経過後はシッティングで、60秒スプリントは15秒経過後シッティングに移行し、もはや、脚の痛みと吐き気でパワーが出せない感じ。
結局、終わったあと倒れこんでしまい、5分くらい横になってやっと回復した。
これを何セットもできるようになるころには相当強くなっているんだろうなと思う。