仕事の忙しさもあり、更新が滞ってしまったので手短に。
ケイデンス:自由
地形: 登り
静かにスタートして2分ごとに上げて行くイメージで。
この10分はヘッドユニットの表示を隠して感覚で走り、終わった後にデータを確認しよう。
>0:10:01 55.9% 265.2w 50.9：49.1 (14.4+13.9)N*m NP269.0w 89.5rpm
L4 86% EFFORT of 10:01 (265 watts)
L5 MATCH 01:11 (310w 3 kJ)
ここの所、日付が変わることの帰宅が続いており、なかなか朝起きられない状況だったが、今日は気合で1本集中。本当はFTP走をそれぞれ3つのバリエーションで実施するメニューだったが、その中で、今の自分のコンディションが分かりそうなものを選択。
最初の1分だけパワーを見て感覚をつかみ、その後はパワー表示を消してケイデンスだけ確認しながら、大幅に垂れないように注意。感覚的には少しきつい感じ。
最後の1分で再度パワーを確認して、まだいけそうだったので1分全力、といっても300w超あたりだが、しっかり踏み切って終了。悪くない値。次は270w超えを目指したい。
12/3 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m) (B)
27.2km/232m
18/37th 38'21(+2'45) 224w(3.9w/kg)
>0:38:22 226.3w 51.1：48.9 (11.9+11.3)N*m NP243.5w 93.1rpm
L7 SPRINT of 5 secs (644 watts)
L5 MATCH 01:16 (311w 3 kJ)
L5 MATCH 01:00 (301w 2 kJ)
L5 MATCH 00:54 (315w 2 kJ)
L5 MATCH 01:07 (314w 3 kJ)
L7 MATCH 00:17 (453w 3 kJ)
今日は頂いたメニューがSST/FTP Tabletop Edge Threshold ROADという、SST～FTPで走った後そのままテンポで我慢するという、集団のペースアップに耐えた後も集団内で走り続けるという意図のメニューだったため、平地系ZWIFTレースに出場することを選択。
本当はもう少し早い時間のレースを予定していたが、なんだかんだ2か月ぶりのZWIFTということもあり、セットアップに手こずったこともあり出走に間に合わず、予定とは別のレースに急遽エントリー。
こちらは前カテゴリー一斉スタートだったので130人くらいでのスタートだったため、スタートと同時に300w超で踏み続け、どうにか先頭が見える位置まで上がる。その後20～30番手を維持するが、登り前のペースアップに気づかず、40番手まで位置を下げ、登りで集団最後尾に。このコースは登り下り登りなので、一度下がると上がるのが難しく、そのまま第二集団に。中々ZWIFTの走り方がうまくならない。。。
それはともかく、それ以上遅れないようにグルペットで積極的に踏み、2周目は登り中盤からしっかり踏んで集団内にとどまり、3周目は登りに入る前から踏むという、理想的な走りでしっかりクリアしてそのまま全体の40番手くらい、Bカテゴリーの真ん中付近の順位でゴール。PWR的には問題ないので、位置取りなど走り方を注意するとともに、登りで脚が重くなった瞬間などについ休みがちなので、そこで休まずしっかり踏み切ることを意識しながらもう少し上の順位を狙っていきたい。
12/5 3R LaGuardia Loop Flat Race - 8 Laps (22.9km/14.2mi 216m) (B)
48'57 IF0.795/TSS52 W'17% 528kJ
24.4km/242m
25/25th 37'32(+6'05) 225w(3.9w/kg)
>0:37:41 225.8w 51.2：48.8 (11.8+11.2)N*m NP230.4w 94.7rpm
L5 MATCH 01:04 (314w 3 kJ)
今日は元々いつもの朝練に行く予定だったが雨でDNS。とはいえ仕事の関係で週末はここしか時間が取れないので、二度寝ののちZWIFTレースをスタート。またまた機材セッティングに手こずってギリギリのスタートとなり、しかもなんとパワーメーターがうまく反応してくれず5秒遅れで集団を追いかける形に。ZWIFTレースで毎回のようにトラブルが発生するのはZWIFTに対しての気合が足りないからなのかもしれない。
閑話休題。今回は一斉スタートだったため集団が長く伸びているのが見える。ダッシュして、まずはDカテゴリーの選手が多数いる集団に追いつき、そのまま抜かしていき、Cカテゴリーの選手が多数いる集団にも追いつき追い越す。そのまましばらく個人TTを続けるが、その前の集団までは追いつけず、パラパラと落ちてきた選手とグルペットを形成する感じに。出来る限り長く引き、ペースを保つが、大体半分を過ぎたあたりでラップされる。AカテゴリーとBカテゴリーの上位選手で構成される先頭集団はかなりハイペースで、平地はどうにかついていけたが登りで一瞬でちぎられる。
再びグルペットで前を追い続け、最終的に全体の真ん中付近、Bカテゴリーでは最下位の順位でゴール。色々もったいなかったが、SST強度でしっかりトレーニングできたという点ではポジティブだった。
今週は予定通りSST/FTP領域を鍛えられたので、来週はしっかりAC域も鍛えていきたい。