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MS1: SST+HIIT=(5-10分SST)+(5分40/20)
ケイデンス:自由
SSTは〇〇○-〇〇○W。
40秒ONは〇〇○W前後で。
時間があれば5分のレストを挟んで2本目へ。
>0:05:00 53.8% 226.5w 52.1：47.9 (13.6+12.5)N*m NP226.6w 82.8rpm
>0:00:40 59.7% 332.7w 51.5：48.5 (16.0+15.0)N*m NP335.4w 102.5rpm
>0:00:40 56.5% 317.0w 51.9：48.1 (15.8+14.6)N*m NP335.3w 98.1rpm
>0:00:40 58.6% 335.0w 52.7：47.3 (16.4+14.8)N*m NP338.0w 101.7rpm
>0:00:41 56.7% 322.4w 51.7：48.3 (15.6+14.6)N*m NP337.1w 100.4rpm
>0:00:40 58.5% 331.1w 52.6：47.4 (16.1+14.6)N*m NP336.2w 101.1rpm
5-10分流し
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MS2:10-20秒のゴールスプリント2本
ライドの最後にスプリント練習を2本。
1本目は集団の前に位置取るための軽めのスプリント。
2本目は全力で！
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今日は出勤前に時間が取れたので、少しでもトレーニングを積もうと、1セットだけではあるがメニューを完遂。前回、似たメニューを頂いた時と違い、今回はSSTから連続でHITT。今回も前回同様、指定ワットは300w程度であったが、時間の関係でSSTが5分であることを考え、全力で5本行った。大体320～330wで安定して踏めたのでgood。データ上はまだまだいけるので、引き続き頑張りたい。