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MS1:5分(〇〇○-〇〇○W)
これはアップの仕上げ。激しいメニューに備えて心拍数を上げておこう。
5分流し
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MS2:VO2max 2-3 x 3分 (〇〇○-〇〇○W)
レスト:3分
ケイデンス:自由
出来る限り高いパワーで揃えよう。
>0:03:01 57.3% 284.3w 52.0：48.0 (15.2+14.1)N*m NP285.7w 92.6rpm
>0:03:00 58.4% 291.4w 52.4：47.6 (15.4+14.0)N*m NP292.9w 94.8rpm
>0:03:00 60.3% 296.0w 51.8：48.2 (15.3+14.2)N*m NP296.1w 95.9rpm
5-10分流し
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MS3:AC 3-4 x 1分(〇〇○-〇〇○W)
レスト:2-3分
ケイデンス:自由
こちらも出来る限り高いパワーで。
>0:01:00 54.2% 344.5w 52.7：47.3 (15.4+13.9)N*m NP345.8w 111.0rpm
>0:00:59 55.3% 356.8w 52.3：47.7 (16.1+14.7)N*m NP366.8w 108.5rpm
>0:00:59 60.0% 378.2w 51.4：48.6 (17.5+16.5)N*m NP379.6w 105.7rpm
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L5 MATCH 02:51 (285w 3 kJ)
L5 MATCH 02:59 (292w 4 kJ)
L5 MATCH 03:03 (295w 5 kJ)
L6 MATCH 01:01 (346w 4 kJ)
L6 MATCH 00:58 (362w 5 kJ)
L6 MATCH 00:59 (381w 6 kJ)
今日も、夜になってしまったがトレーニング時間を確保できたのでローラーに。昨晩は結果的にZ4が中心のライドになったので、今日は高強度で。インターバルなので一本ずつ強度を上げていく意識をもって。なお、MS1は時間の関係でスキップ。
少しずつであるが、後半に向けてパワーを上げることができてgood。MS3は本当は4本目もやりたかったが、さすがにきつすぎたので三本目で終了。
次回は本数を増やしつつ、より高いパワーを狙っていきたい。