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MS1: 2 x 8-10分 FTP
1本目・・・FTP(〇〇○-〇〇○W)
>0:10:01 53.7% 253.5w 51.6：48.4 (13.7+12.8)N*m NP255.2w 91.1rpm
2本目・・・FTP(〇〇○-〇〇○W)
レスト:5分
地形:丘陵地～登り
ケイデンス:自由
5分流してMS2へ
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MS2:40/20
40秒ON(〇〇○W)と20秒OFFを繰り返して5分間。
ケイデンス:自由
地形:緩斜面～登り
AVGを高いレベルで揃えよう。
万一激タレしても最後まで完遂！
>0:00:41 56.7% 304.3w 51.9：48.1 (15.3+14.1)N*m NP298.4w 98.3rpm
>0:00:41 59.9% 315.1w 52.2：47.8 (16.6+15.3)N*m NP315.3w 93.5rpm
>0:00:41 59.0% 303.2w 52.1：47.9 (16.3+15.0)N*m NP307.8w 92.0rpm
>0:00:40 55.6% 306.3w 51.8：48.2 (15.1+14.1)N*m NP310.0w 99.4rpm
>0:00:40 55.6% 309.0w 51.6：48.4 (15.0+14.1)N*m NP318.1w 98.6rpm
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今日も出勤前に時間を作ってサクッとトレーニング。MS1を1セットとMS2を選択。
MS1はFTP領域で2本目の方が1本目より10w程度指定ワットが高かったので、両者の中間付近のパワーで完遂。最近睡眠不足が続いているせいか、ちょっときつい。
後者はVO2max領域とはいえ、低めの設定値だったので5本とも指定ワットをやや超えるあたりで完遂。
レースを走るうえで最も基本的な強度域だと思うので、春先のシーズンインを考えると、この時期からしっかりこの領域を積み上げていきたい。