5/14 ローラーの記録

1:08'33 IF0.789/TSS71 W'53%

Pyramid LT and AC work 1st
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MS1: 10minFTP
>0:10:00 59.5% 267.3w 48.9:51.1 (13.4+14.0)N*m 93.0rpm
10min rest後MS2へ
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MS2: VO2Max(278-316w) ピラミッドインターバル
4分全力
3分流し
3分全力
3分流し
2分全力
3分流し
1分全力
>0:04:00 60.8% 296.1w 48.6:51.4 (14.3+15.1)N*m 96.4rpm
>0:03:02 65.1% 305.7w 48.6:51.4 (15.4+16.3)N*m 91.9rpm
>0:02:01 69.1% 339.6w 48.8:51.2 (17.3+18.0)N*m 92.0rpm
>0:01:00 66.3% 384.8w 49.2:50.8 (18.6+19.5)N*m 95.5rpm
AVGは1本ずつ少なくとも10wは上げて行こう。
4分と3分のエフォートはクラック(激タレ)しないように安定したペースを刻もう。
2分と1分は後半30秒はパワーが落ちてしまうのは構わない。限界まで追い込もう。

()内は前回(2/28)比
296.1(+0.4%)-305.7(+0.2%)-339.6(+0.7%)-384.8(-4.7%)
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VO2max~ACにレペティション的に効かせる。僕にとっては定期的に実施し、コンディションを確認するためのメニューでもある。しっかり出力は上がってきたと思いきや、最後に垂れてしまったので、少し残念。でもローラーでの10分値も以前より上がってきたので、コンディションは少しずつ上向き。この調子で頑張ろう。

12/9 実走の記録

Ravanello忘年会ライド@彩湖 2:58'10/74.286km IF0.591/TSS115 29'58/11.217km IF0.518/TSS17 今週は、某ビジコン準優勝から始まって、夏に短期留学した先のボスと再会したり、 Health 2...