◦筋トレ
-1セット
・15.0kg*1
ゴブレットスクワット 20回
・10.0kg*2
スティフレッグド・デッドリフト 15回
レッグレイズ 15回
ベンチプレス 10回
・10.0kg*1
ダンベルカール 10回
-1セット
・呼吸筋トレーナー（青） 負荷5 30回；省略
・22.5kg*1
ゴブレットスクワット 5回；省略
帰宅が遅くなったが弱点補強のために筋トレ。深部に筋肉痛が残るほか、非常に体調が悪い。
レース前のカフェイン制限の反動でコーヒーを過剰摂取していることや、昼食・夕食が遅くなることが多いことや、朝極端に早い日があって起床時刻が一定でないことなどが要因だろう。 まあしょうがない。
ともかく弱点補強のために、維持期とはいえ筋トレの頻度を少しだけ増やしていこう。
6/19 ローラーの記録
44'39 IF0.711/TSS38 10minL4+1minL6-45s*3 >0:10:00 52.1% 250.4w 50.3：49.7 (12.7+12.6)N*m NP250.7w 94.8rpm 10min rest >0:...
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3:33'13/78.320km IF0.557/TSS145 サイクリング＠稲城周辺 色々やるべきタスクがたまっていた、怒涛の7月も終わりを迎えたので、久々にサイクリング。 健康維持のために、軽い筋トレとLSDは持続していたので割とすんなり復帰。 後輩が、... -
練習内容のアウトプットの必要性を感じるのでブログを始めました。ローラーでの練習が多いので、実走での練習の記録とレースレポートを中心に更新しようと思います。気が向いたときにはローラーの練習内容も書こうと思います。
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7:19'29/194.461km + 29'17/11.1km＠八幡平 今週は、3日間理研で人工知能と脳科学の勉強をして、そこから企画に関わっていた数十人規模のサイクリングイベントに途中合流するために青森に行くという、もともとかなり楽しみにしていた一週間。 ...