6/13 筋トレの記録

◦筋トレ

-1セット
・15.0kg*1
ゴブレットスクワット 20回
・10.0kg*2
スティフレッグド・デッドリフト 15回
レッグレイズ 15回
ベンチプレス 10回
・10.0kg*1
ダンベルカール 10回
-1セット
・呼吸筋トレーナー(青) 負荷5 30回;省略
・22.5kg*1
ゴブレットスクワット 5回;省略


帰宅が遅くなったが弱点補強のために筋トレ。深部に筋肉痛が残るほか、非常に体調が悪い。
レース前のカフェイン制限の反動でコーヒーを過剰摂取していることや、昼食・夕食が遅くなることが多いことや、朝極端に早い日があって起床時刻が一定でないことなどが要因だろう。 まあしょうがない。
ともかく弱点補強のために、維持期とはいえ筋トレの頻度を少しだけ増やしていこう。

6/19 ローラーの記録

44'39 IF0.711/TSS38 10minL4+1minL6-45s*3 >0:10:00 52.1% 250.4w 50.3:49.7 (12.7+12.6)N*m NP250.7w 94.8rpm 10min rest >0:...