6/21 筋トレの記録/ローラーの記録

◦筋トレ

-1セット
・15.0kg*1
ゴブレットスクワット 20回
・10.0kg*2
スティフレッグド・デッドリフト 15回
レッグレイズ 15回
ベンチプレス 10回
・10.0kg*1
ダンベルカール 10回
-1セット
・呼吸筋トレーナー(青) 負荷5 30回;省略
・22.5kg*1
ゴブレットスクワット 5回

今日は割と時間が取れたので、筋トレとローラーを連続して実施。だいぶ筋疲労が残っていたが、フォームを崩さないように注意。そして、最後の高負荷スクワットも久々に実施。自分の弱点強化のためには、この5回を軽く見ないほうが良いだろう。時間があるときは極力実施したい。

◦ローラー
50'54 IF0.633/TSS37
Sweet Spot w/ Burst

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MS1:2 x 20-30分(88-94%FTP)
>0:20:01 50.2% 220.5w 51.9:48.1 (12.0+11.1)N*m NP222.9w 90.7rpm
>2セット目省略
1分50秒ごとに10秒のバーストを入れよう。
バーストのケイデンスは115-125rpm
パワーは120%FTPで
地形:緩い登り
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ローラーは久々にまじめにメニューを組む。最近インターバル系はできているが、そもそもの乗る距離減少からベース不足を感じていたのでSST系。心肺が苦しくFTPが落ちた感触だったが、確かにトレーニング後にみたら、mFTPも265wから247wに低下していた。でも低下しているといっても、mFTPがこのレベルで推移するのは2年ぶり。練習量が低下しているとはいえ、コツコツ積み重ねてきたことや、今シーズンはもう一度自分の弱点に向き合ったメニューを組んでいるためか、コンディションが上がってきた。昨シーズンは大幅な生活リズムの変化や練習量の変化、ストレス・忙しさ増加に対応しきれていなかったが、やっとそのあたりにも対応することができてきたということだろう。

今日は筋肉が動かなかったが、データ的な部分に加えて日常生活的な部分でも疲労がたまっていることが影響として大きいだろう。 ニセコクラシックの直前に向けて、日常生活の方もどんどん忙しくなっていく予定ではあるが、しっかり頭を使いながら、コンディションを上げるトレーニングメニューを模索していきたい。

8/13 ローラーの記録

35'10 IF0.605/TSS22 LSD >0:20:01 38.4% 182.9w 49.6:50.4 (9.0+9.1)N*m NP184.3w 96.5rpm 当直明けの休みということで、午前中はみっちり実験し、昼寝してからローラー...