4/28 ローラーの記録

1:05'15 IF0.686/TSS52

30min Tempo (Cad変化)+1min (rest 2min) *3

>0:10:01 47.1% 207.4w 50.8:49.2 (11.4+11.1)N*m NP207.2w 88.4rpm
>0:10:01 53.2% 204.6w 51.1:48.9 (13.4+12.8)N*m NP204.5w 74.4rpm
>0:10:01 45.7% 201.4w 51.5:48.5 (10.4+9.8)N*m NP202.1w 95.6rpm

>0:01:00 66.1% 351.7w 50.9:49.1 (18.3+17.8)N*m NP360.1w 92.5rpm
>0:01:01 65.2% 342.9w 50.9:49.1 (17.5+16.9)N*m NP345.2w 93.6rpm
>0:01:01 65.1% 324.1w 51.3:48.7 (17.3+16.5)N*m NP333.8w 90.8rpm

今週は急な仕事が入るなどして、ずっと朝早く夜が遅い生活が続いており、全然乗れなかったものの、今日はめずらしく仕事がすんなり終わったので、しっかり時間を確保してトレーニング。 

やはりFTPを戻したいのでまずはTempo。そして、ローラーだけだと、ひとひねりしないと強くなれないのでケイデンスを変えながら。
その後は1分走を3本ほど入れる。本当はもう少しやりたいが、インターバル力があまりに低下しており、これでも限界。パワー的にも大学低学年の時とあまり変わらないかな、といった感じだが、地道に戻していきたい。まずは400wで3本くらいできるようにしたい。

12/9 実走の記録

Ravanello忘年会ライド@彩湖 2:58'10/74.286km IF0.591/TSS115 29'58/11.217km IF0.518/TSS17 今週は、某ビジコン準優勝から始まって、夏に短期留学した先のボスと再会したり、 Health 2...