ENDURANCE Ride with FTP Intervals Winter
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MS1:今日は持久力を鍛えよう！
アップが終了したらエンデュランス(○〇○-○〇○W)で平坦や丘陵地を走ろう。リラックスしキレイなペダリングを心がけよう。
ケイデンスは90-100rpm。
ライドの間に2-3 x 8-12分のFTP(○〇○-○〇○W)を入れよう。レストは自由
>0:10:00 51.5% 233.4w 50.9：49.1 (12.6+12.2)N*m NP233.6w 90.2rpm
>0:10:01 55.7% 248.9w 51.2：48.8 (14.0+13.4)N*m NP249.3w 87.0rpm
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今日は本来オフ日に指定されていたが、今週の仕事の日程を考えるとほとんど乗れる日がなさそうなので、明日のメニューを先取り。ローラーだったので結果的に昨日と同じ練習内容に。
一本目は昨日の一本目より高い領域を狙い、二本目は250wあたりを狙う。昨日より若干成長。10分走はこれまでの経験上、自分のコンディションをかなり反映するので、良い傾向。260～270wをライドの後半（orインターバルの2本目以降）でも出せるように引き続き積み上げていこう。
明日は休みを取って瀬戸内トリエンナーレに行く予定。若干夜遅くなってしまったので、気合で起きよう。