7/31 ローラーの記録

51'38 IF0.773/TSS51

VO2MAX INTERVALS – 3 Minutes Z5(JP)

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MS1: VO2max インターバル。まずはワークアウトを中断なしにできる道を探そう。
5 x 3分のインターバル。VO2Max。
レストは3分。
出力がFTP以下になったら終了。
>0:03:00 55.3% 299.3w 50.4:49.6 (14.1+13.9)N*m 101.9rpm
>0:03:00 56.5% 296.3w 49.8:50.2 (13.9+14.0)N*m 101.1rpm
>0:03:00 56.8% 294.3w 49.3:50.7 (13.9+14.3)N*m 99.9rpm
>0:03:00 55.8% 293.2w 49.4:50.6 (13.7+14.0)N*m 100.8rpm
>0:03:00 57.4% 291.2w 49.4:50.6 (14.1+14.4)N*m 97.5rpm
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4日後からの留学の準備で色々バタバタしてしまい、家でおとなしくローラー。でも自転車以外の面もバランスよく時間とやる気をかけられているから、good。ついでに垂れずにメニューをこなせたのもgood。
明日はCOSMOS performance consultingの岡コーチに身体を見て頂き、出国前にポジションとフォームを確定させる予定。

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<7月トレーニングまとめ>
先月は国内留学、来月は海外留学、とあまり乗れない2か月に挟まれた、トレーニング面でキーになる7月。3日に留学先の沖縄で強い選手に引きずり回され10日にニセコクラシックで無事140㎞走り切り24日には東京ヴェントスの皆さんの胸をお借りし、結果的に今年一番乗り込めた1か月だった。ベースとなるZ3、レースで重要となるZ5,6をしっかりトレーニングできているので、来月下旬、帰国後の2週間で一気に身体を戻し、世界選に備えていきたい。

9/16 ローラーの記録

41’23 IF0.652/TSS29 SST w/ burst (every2min → 1min(last 5min)) >0:15:11 46.7% 220.2w 50.7:49.3 (10.7+10.4)N*m NP221.6w 99.4rpm ...