AC HILL ATTACKS w/SST Z6(JP)
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MS1:
SST 10分
最後の1分はVO2Maxに上げよう。
これはアップの仕上げ。厳しいエフォートに備えよう。
>0:09:00 57.4% 239.8w 50.7：49.3 (13.1+12.8)N*m 88.4rpm
>0:01:00 61.0% 295.3w 50.3：49.7 (14.8+14.6)N*m 95.9rpm
5分流し
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MS2: AC Hill Attacks.
5-8%の勾配を選んで4 x90秒、全力でヒルクライムインターバルをしよう。最初の75秒はシッティングで、残りの15秒はダンシングで登り切る。 インターバルは3分。ケイデンスは85-100rpmを維持
>0:01:30 64.3% 323.9w 51.1：48.9 (16.9+16.2)N*m 93.3rpm
>0:01:31 62.6% 321.6w 51.2：48.8 (16.4+15.7)N*m 95.2rpm
>0:01:30 63.0% 327.3w 51.2：48.8 (16.8+16.1)N*m 94.1rpm
>0:01:30 63.9% 356.8w 50.9：49.1 (18.7+18.0)N*m 92.5rpm
前回比(+3.9％)
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自分との戦いという意味では、今週最も大切なトレーニング。疲労感は感じたものの前回比で4％近く成長でき、良い感じ。