10/5 ローラーの記録

35'10 IF0.727/TSS31

Sweet Spot w/ Burst 1:30:00

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MS1:2 x 20-30分(88-94%FTP)
1分50秒ごとに10秒のバーストを入れよう。
バーストのケイデンスは115-125rpm
パワーは120%FTPで
地形:緩い登り
>0:15:01 53.5% 238.9w 49.6:50.4 (12.0+12.2)N*m NP241.1w 94.3rpm
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忙しかったが、15分間だけ我慢。なぜか腹筋がきつい。

7/16 実走の記録

40'05/15.541km IF0.707/TSS33 W'54% 東宮周辺 >0:24:39/13.15km 47.9% 171.4w 49.9:50.1 (8.8+8.9)N*m NP246.1w 92.6rpm L6 MATCH...