10/30 筋トレの記録・実走の記録

今週は、軽い筋トレとLSDの繰り返し。今日から、少しずつ筋トレの比率と強度を上げていきたいので、ブログで記録していこう。まだ、身体適応期だから、シーズン中と同じ強度で。

-2セット
・12.5kg*2
ランジ  10回
スティフレッグド・デッドリフト 10回
・12.5kg*1
フロントスクワット 10回
・10kg*2
レッグレイズ 10回
フロアワイパー 10回
ベンチプレス 5回
・10kg
ダンベルカール 5回

まずはここから。

その後はホイールを調整した後、スプリントを含むLSD。
>1:33:46/40.57km 42.0% 138.6w 50.5:49.5 (7.0+6.7)N*m NP208.2w 97.0rpm TSS83 IF0.631
L7 SPRINT of 20 secs (637 watts)
L7 SPRINT of 12 secs (651 watts)
L7 SPRINT of 15 secs (645 watts)

シーズンが終わり、張りつめていた気持ちがブチッと切れた感じで、走る気が起きない。まずは健康維持のサイクリングから。昨シーズンはおきなわがあったから、ジャパンカップ後は強度を下げて距離を乗り、シーズンオフのサイクリングも兼ねて楽しんでいたが、今シーズンは無理して乗らずに、充電されるのを待とう。

9/16 ローラーの記録

41’23 IF0.652/TSS29 SST w/ burst (every2min → 1min(last 5min)) >0:15:11 46.7% 220.2w 50.7:49.3 (10.7+10.4)N*m NP221.6w 99.4rpm ...