筋トレ
-2セット
・12.5kg*2
ランジ 10回
スティフレッグド・デッドリフト 10回
・12.5kg*1
フロントスクワット 10回
・10kg*2
レッグレイズ 10回
フロアワイパー 10回
ベンチプレス 5回
・10kg
ダンベルカール 5回
LSD
>0:15:01 38.0% 150.6w 52.1:47.9 (7.8+7.1)N*m 96.5rpm
筋トレとLSDを実施。冬である。
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10月トレーニングまとめ
10月は距離・時間は稼いではいないものの、高強度を中心に効率よくトレーニングができたと思う。3月もそうだったが、結果を出したいレースの前の方が集中出来、しっかりZ6,Z7の高強度トレーニングを実施できる。今回は、ベーストレーニングにはあまり時間は割いていないものの、出来る範囲で最大限のコンディショニングはできたのではないかと思う。
9月からは、忙しい科の実習が続いている、というだけでなく、興味のある分野・内容が続いているためにduty以上に頑張っている、という面が練習時間減少の大きな理由であるため、確かに忙しいし疲れはたまっているはずにも関わらず、精神的には全くきつくないので、 ある意味充実している。ジャパンカップが終わって自転車に乗る気が起きない日も多いが、しょうがないとも言える。あまり会っていない知り合いに会うと、やつれてませんか、とか、疲れていそうですね、言われることが増えているのは少し気にはなるが。
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全く違う話題とはなるが、これまで、練習日記にはその日の気持ちがポジティブでもネガティブでも、そのまま書いて、あとから見返して分析してきた。その結果、最近、一部のサプリメントと精神状態、特にネガティブな精神状態の間に関連がありそうな気がしてきたので、そこの見直しを翌シーズンに向けての11月の課題としていきたい。今後練習時間がさらに減っていく事が見込まれるし、ほかの面に割くエネルギーを増やしている以上、モティベーションの低下は避けられないので、メンタル面のコントロールの重要性がさらに増すことは間違いない。その為もう少し踏み込んで分析していきたい。
2016年11月1日火曜日
3/5 - 3/17 ローラー&実走の記録
3/5 1:03:57/31.4km 71TSS IF0.82 643kJ >27:18.70 232w NP244w 95rpm 今日はレース前の最終調整として、いつもの平地で知人と。週末の当直の疲れが残っており、調子は可もなく、不可もなくといった状況。往路が追い風、...
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総合24位(/294人)/19-34 age 12位(/96人) 4:04:50.07(+8:29.17) ----- data: 4:04'54/139.623km IF0.764/TSS204 W'32% 1778m Bora One ...
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かなり遅くなった&順番が逆になりましたが昨シーズンの振り返りです。トレーニング・レースなどにお付き合いいただいた方、ありがとうございました。 ○リザルト 3/13 第26回 西日本チャレンジロード A-E DNF (-2Laps) 4/10 第45回 チャレンジロード A-E...
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1/10 0:27:42 TSS20 IF0.67 238kJ Tempo w/ AC 今日は強度を保ちつつ疲労し過ぎずに明日へつなげるワークアウト。 ---------- MS1: 10-20分軽めのテンポ(●●●-●●●W) ケイデンス:自由 地形:平地~緩やかな丘陵...