11/1 筋トレの記録・ローラーの記録

筋トレ
-2セット
・12.5kg*2
ランジ  10回
スティフレッグド・デッドリフト 10回
・12.5kg*1
フロントスクワット 10回
・10kg*2
レッグレイズ 10回
フロアワイパー 10回
ベンチプレス 5回
・10kg
ダンベルカール 5回

LSD
>0:15:01 38.0% 150.6w 52.1:47.9 (7.8+7.1)N*m 96.5rpm

筋トレとLSDを実施。冬である。

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10月トレーニングまとめ
10月は距離・時間は稼いではいないものの、高強度を中心に効率よくトレーニングができたと思う。3月もそうだったが、結果を出したいレースの前の方が集中出来、しっかりZ6,Z7の高強度トレーニングを実施できる。今回は、ベーストレーニングにはあまり時間は割いていないものの、出来る範囲で最大限のコンディショニングはできたのではないかと思う。
9月からは、忙しい科の実習が続いている、というだけでなく、興味のある分野・内容が続いているためにduty以上に頑張っている、という面が練習時間減少の大きな理由であるため、確かに忙しいし疲れはたまっているはずにも関わらず、精神的には全くきつくないので、 ある意味充実している。ジャパンカップが終わって自転車に乗る気が起きない日も多いが、しょうがないとも言える。あまり会っていない知り合いに会うと、やつれてませんか、とか、疲れていそうですね、言われることが増えているのは少し気にはなるが。
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全く違う話題とはなるが、これまで、練習日記にはその日の気持ちがポジティブでもネガティブでも、そのまま書いて、あとから見返して分析してきた。その結果、最近、一部のサプリメントと精神状態、特にネガティブな精神状態の間に関連がありそうな気がしてきたので、そこの見直しを翌シーズンに向けての11月の課題としていきたい。今後練習時間がさらに減っていく事が見込まれるし、ほかの面に割くエネルギーを増やしている以上、モティベーションの低下は避けられないので、メンタル面のコントロールの重要性がさらに増すことは間違いない。その為もう少し踏み込んで分析していきたい。

9/23 ローラーの記録

49'48 IF0.641/TSS34 10min SST+1min*3(rest2min) >0:10:00 43.8% 227.7w 49.4:50.6 (10.1+10.4)N*m NP228.2w 106.2rpm >0:01:0...