-2セット
・15.0kg*2
ランジ 10回
スティフレッグド・デッドリフト 10回
・15.0kg*1
フロントスクワット 10回
・12.5kg*2
レッグレイズ 10回
フロアワイパー 10回
ベンチプレス 5回
・12.5kg
ダンベルカール 5回
LSD
>0:30:01 39.4% 193.0w 50.0：50.0 18.8N*m 97.9rpm
今週はずっと忙しい日が続いていたが、唯一、少し時間が取れたので、いつものオフトレ。
4/11 - 4/22 ローラー＆実走の記録
4/11 1:03:21 TSS60 IF0.76 535k SST CRISS-CROSS 2-3 x15min ------- MS1: 1-2 x 15分SSTクリスクロス レスト:5-10分 ケイデンス:自由 地形:平坦から緩斜面 2分SST(●●●-●●●W)...
-
総合24位(/294人）/19-34 age 12位(/96人） 4:04:50.07(+8:29.17) ----- data: 4:04'54/139.623km IF0.764/TSS204 W'32% 1778m Bora One ...
-
かなり遅くなった＆順番が逆になりましたが昨シーズンの振り返りです。トレーニング・レースなどにお付き合いいただいた方、ありがとうございました。 ○リザルト 3/13 第26回 西日本チャレンジロード A-E DNF (-2Laps) 4/10 第45回 チャレンジロード A-E...
-
1/10 0:27:42 TSS20 IF0.67 238kJ Tempo w/ AC 今日は強度を保ちつつ疲労し過ぎずに明日へつなげるワークアウト。 ---------- MS1: 10-20分軽めのテンポ(●●●-●●●W) ケイデンス:自由 地形:平地～緩やかな丘陵...