-2セット
・15.0kg*2
ランジ 10回
スティフレッグド・デッドリフト 10回
・15.0kg*1
フロントスクワット 10回
・12.5kg*2
レッグレイズ 10回
フロアワイパー 10回
ベンチプレス 5回
・12.5kg
ダンベルカール 5回
LSD
>0:30:01 39.4% 193.0w 50.0：50.0 18.8N*m 97.9rpm
今週はずっと忙しい日が続いていたが、唯一、少し時間が取れたので、いつものオフトレ。
9/23 ローラーの記録
49'48 IF0.641/TSS34 10min SST+1min*3(rest2min) >0:10:00 43.8% 227.7w 49.4：50.6 (10.1+10.4)N*m NP228.2w 106.2rpm >0:01:0...
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UGFWS ニセコクラシック 総合 106 位 (444 人出走 337 人完走 )/ 年代別 45 位 4:12’50(+33’54) 32.27km/h ----- 4:21’14/139.990km IF0.667/TSS194 W’34% mFTP 24... -
練習内容のアウトプットの必要性を感じるのでブログを始めました。ローラーでの練習が多いので、実走での練習の記録とレースレポートを中心に更新しようと思います。気が向いたときにはローラーの練習内容も書こうと思います。
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総合24位(/294人）/19-34 age 12位(/96人） 4:04:50.07(+8:29.17) ----- data: 4:04'54/139.623km IF0.764/TSS204 W'32% 1778m Bora One ...