11/23 ローラーの記録・筋トレの記録

39'51 IF0.737/TSS36

Progressive Pedaling Intervals

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MS1:
Progressive Pedaling Intervals
1* 45-minute Tempo effort with progressive cadence. 76-90%
The first 15 minutes will have a target of 75-85 rpms, the second 15 minutes 85-95, and the final 15 minutes above 95.
>0:10:01 50.6% 209.0w 50.0:50.0 25.8N*m 77.4rpm
>0:10:02 47.2% 212.7w 50.0:50.0 23.8N*m 85.2rpm
>0:10:01 44.1% 209.1w 50.0:50.0 21.2N*m 93.8rpm
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午前中は、平日に出来なかった仕事(学業w)をこなしたのち、昼前にサクッとローラー。午後はベンチャー系の人と会う約束を二件こなして、帰宅後筋トレ。

-2セット
・15.0kg*2
ランジ  10回
スティフレッグド・デッドリフト 10回
・15.0kg*1
フロントスクワット 10回
・12.5kg*2
レッグレイズ 10回
フロアワイパー 10回
ベンチプレス 5回
・12.5kg
ダンベルカール 5回

密度が濃く、充実した一日だった。

7/16 実走の記録

40'05/15.541km IF0.707/TSS33 W'54% 東宮周辺 >0:24:39/13.15km 47.9% 171.4w 49.9:50.1 (8.8+8.9)N*m NP246.1w 92.6rpm L6 MATCH...