Progressive Pedaling Intervals and Big gear Winter
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MS1:
Progressive Pedaling Intervals (SST, original)
1* 15-minute Tempo effort with progressive cadence. SST
The first 5 minutes will have a target of 75-85 rpms, the second 5 minutes 85-95, and the final 5 minutes above 95.
>0:05:01 65.2% 242.3w 50.0：50.0 30.8N*m 75.3rpm
>0:05:01 63.4% 241.3w 50.0：50.0 28.6N*m 80.5rpm
>0:05:02 59.0% 240.0w 50.0：50.0 25.4N*m 90.2rpm
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MS2:
Big gear repeats
6 x 1min 0-20rpmからスタートして全力で踏んで50-60rpm程度になるギアで1分間 -53*12？ every 1 min
1本目シッティング 下ハンドル、
>0:01:00 72.0% 286.9w 50.0：50.0 40.0N*m 68.6rpm
2本目シッティング 上ハンドル、
>0:01:00 72.5% 273.8w 50.0：50.0 38.8N*m 67.3rpm
3本目ダンシング 下ハンドル
>0:01:00 57.4% 355.1w 50.0：50.0 40.4N*m 83.8rpm
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来シーズンに向けて新パーツを投入したので、久々のロードバイク。これでほぼフォームは完成。あとは消耗品を変えなければ...ローラーが主体だと、シューズとかサドルの寿命が短くて困る苦笑
さすがに疲れがたまっていたのか、不覚にも二度寝して、実走する時間がなくなってしまったので、サクッとローラー。MS１はSST強度でケイデンスに変化をつける系メニュー。MS２は指定ギア通りで実施したが、ローラーの負荷が低すぎたのか、少しケイデンスが高め。段階的にケイデンスを下げて、つまりトルクを上げて実施していきたい。
夜は友人たちと飲み会。久々に幹事をした気がする。美味しい肉とワインに出会えたから満足。とはいえ、ちょっと飲みすぎた。