11/27 筋トレの記録・ローラーの記録

筋トレ
-2セット
・17.5kg*2
ランジ  10回
スティフレッグド・デッドリフト 10回
・17.5kg*1
フロントスクワット 10回
・15.0kg*2
レッグレイズ 10回
フロアワイパー 10回
ベンチプレス 5回
・15.0kg
ダンベルカール 5回

1:29'52 IF0.695/TSS73
TEMP-W5 Tempo: Anaerobic Capacity Bursts
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MS1: All-out
3min (115-120%)
>0:03:01 57.9% 284.7w 50.0:50.0 31.0N*m 88.1rpm
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MS2: Fast pedaling
5*1min (1min RI) 110+ rpm
>0:01:01 34.4% 196.5w 50.0:50.0 16.0N*m 116.7rpm
>0:01:00 34.6% 185.8w 50.0:50.0 16.0N*m 111.0rpm
>0:00:59 34.6% 187.3w 50.0:50.0 16.0N*m 112.4rpm
>0:01:00 34.4% 185.8w 50.0:50.0 16.0N*m 110.8rpm
>0:01:01 34.2% 184.3w 50.0:50.0 16.0N*m 110.3rpm
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MS3: Endurance pace, +5rpm
20min (56-75%)
>0:20:01 34.8% 165.8w 50.0:50.0 16.0N*m 98.6rpm
-----(連続)
MS4: Tempo with bursts
1hr Tempo (76-90%)
bursts 20*20sec (2.5min RI) (100%)
>0:30:31 44.7% 214.6w 50.0:50.0 23.0N*m NP216.6w 89.2rpm
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色々やることがあったので、夕方からサクッと筋トレとローラー。筋トレは更にウェイトアップ。来シーズンも3月にはシーズンインしたいので、12月後半から1月上旬までには最大筋力期に持っていきたい。
ローラーはパワートレーニングバイブルを参考に実施。MS4はさすがに脚が動かず、途中で終了。来シーズンは、恐らく今シーズン前半の様に、週末で乗り込み、というのがしにくくなるだろうし、実際、現時点でもすでに週末の乗り込みができなくなりつつあるので、腹をくくってローラーで頑張ろう。

12/9 実走の記録

Ravanello忘年会ライド@彩湖 2:58'10/74.286km IF0.591/TSS115 29'58/11.217km IF0.518/TSS17 今週は、某ビジコン準優勝から始まって、夏に短期留学した先のボスと再会したり、 Health 2...