FTP + HIIT 3 x 10min 1hour
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MS1: 5分 FTP
ケイデンス:1枚軽いギアで
>0:04:03 49.3% 233.9w 49.0：51.0 (11.1+11.6)N*m NP240.2w 99.1rpm
5分流し
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MS2: 10分 FTP
ケイデンス:自由
地形:登り
>0:04:56 47.7% 221.7w 49.4：50.6 (10.1+10.3)N*m NP246.4w 104.9rpm
5分
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MS3: 1 x 15分 SST+HIIT
1本目 SST10分+(40秒ON/20秒OFF)x5=15分
SSTの直後からレストを挟まずにHIITを入れよう！
SSTはスムーズなペダリングを心がけ最小限の力でパワーを維持する事。
HIITは5本とも限界まで高いレベルで出力を揃えよう。
>0:05:22 49.6% 243.3w 49.2：50.8 (11.6+12.0)N*m NP248.6w 99.4rpm
>0:03:47 55.2% 291.5w 50.3：49.7 (17.1+16.9)N*m NP333.1w 80.8rpm
>0:01:00 56.4% 375.3w 50.9：49.1 (21.4+20.7)N*m NP378.5w 85.1rpm
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本日から、再びPeaks Coaching Group Japanによるコーチングを再開して頂いた。アマチュアの世界選手権の出場を前提にメニューを組んで頂く予定。
今シーズン、エリートの全日本の出場権を逃した以上、前半戦では、アマチュアの世界でトップクラスを目指し、もし練習時間が引き続き確保できそうであれば、後半戦で、もう一度、登録レースで上を目指していきたい。
そういった意味でも、7月は正念場になるので、気合を入れてメニューをこなしていきたい。
今回は実走でメニューをこなしたため、MS1,2ともに指定時間は確保できなかったし、平均ワットでは指定値に達しなかったが、NPはどうにか指定範囲内に入れることができた。MS3も指定時間を確保できず、またHITTの前に下りが入ってしまったが、そこから、HITTを4本やり、40秒ほどの下りを挟んだ登り返しでもがいて、どうにか指定メニューに近い形で練習を終えた。
明日からの全日本選手権に参加出来なかったのは非常に不本意ではあるが、コーチングを受けるたびに、練習時間が減っても力を伸ばせることが実感されるので、出来る範囲でトレーニングを続けていきたい。一先ず、観戦者として明日のTTの結果が楽しみである。