6/25 ローラーの記録

50'33 IF0.741/TSS49 W'47%

AC HILL ATTACKS w/SST Z6(JP)

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MS1:
SST 10分
最後の1分はVO2Maxに上げよう。
これはアップの仕上げ。厳しいエフォートに備えよう。
>0:09:01 54.8% 240.6w 49.5:50.5 (12.0+12.3)N*m 94.7rpm
>0:01:01 63.2% 303.5w 48.9:51.1 (15.0+15.6)N*m 94.6rpm
5分流し
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MS2: AC Hill Attacks.
5-8%の勾配を選んで8 x90秒、全力でヒルクライムインターバルをしよう。最初の75秒はシッティングで、残りの15秒はダンシングで登り切る。 インターバルは3分。ケイデンスは85-100rpmを維持
>0:01:30 64.0% 369.5w 49.7:50.3 (18.4+18.5)N*m 95.7rpm
>0:01:29 62.0% 318.8w 49.6:50.4 (16.5+16.7)N*m 91.7rpm
>0:01:30 59.4% 289.0w 49.5:50.5 (14.8+15.2)N*m 91.7rpm
>0:01:30 59.1% 302.4w 50.0:50.0 (15.3+15.3)N*m 94.4rpm
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諸事情で一時帰宅したのでローラーで実施。移動の疲労で調子は良くなく、また練習が深夜になってしまったのでMS2は早めに切り上げた。最後の一本でWattが上がっており、やはり追い込めていなかったようだ。

7/16 実走の記録

40'05/15.541km IF0.707/TSS33 W'54% 東宮周辺 >0:24:39/13.15km 47.9% 171.4w 49.9:50.1 (8.8+8.9)N*m NP246.1w 92.6rpm L6 MATCH...