1/17 ローラーの記録

52'20 IF0.672/TSS40

Hcad, Tempo, Big gear

>0:03:00 37.9% 193.0w 50.5:49.5 (7.8+7.6)N*m 120.1rpm

>0:20:00 43.0% 206.1w 50.8:49.2 (11.0+10.6)N*m 91.2rpm

>0:00:31 69.5% 353.5w 51.3:48.7 (28.9+27.9)N*m 385.3w 57.6rpm
>0:00:32 69.0% 339.3w 51.0:49.0 (27.7+27.1)N*m 369.4w 56.9rpm
>0:00:31 69.2% 347.5w 51.1:48.9 (27.7+27.3)N*m 375.1w 58.0rpm
>0:00:31 69.6% 357.7w 51.4:48.6 (28.7+27.8)N*m 382.1w 58.3rpm
>0:00:31 74.1% 382.2w 50.3:49.7 (37.4+38.6)N*m 431.3w 46.0rpm
39*11→最後だけ53*11

今日もTempo系のトレーニング。まずはHcadで3分間、強度としてはLSDの上のほうに入るようにして体に刺激を入れる。
Tempoは時間の関係で20分だけ。
BigGearはダンシングで加速してシッティングで追い込む形で実施。最初の4本は60N*mあたりを狙って実施。最後の一本で、試しにアウタートップに入れたところ、案外80N*mでも回し切れた。次からは、この高トルク領域でのトレーニングを行い、筋トレの効果をしっかり自転車に生かしていきたい。また、同時にインターバル時間を延ばすことで、この領域でさらに長く踏めるようになりたい。

そして、最近放置気味だったGoldenCheetahのカスタマイズを久々に実施。やっぱり各分析過程で欲しい情報をそれぞれのページにコンパクトにまとめると、解析が一気に楽になる。そこからしっかり情報を抽出して、今シーズンのトレーニング計画に生かしていきたい。

11/24 実走の記録

1:20'47/32.834km IF0.750/TSS81 W'68% トレーニング@おはサイコース アップ >0:07:39/3.36km 43.4% 151.7w 50.8:49.2 (8.3+8.3)N*m NP195.1w 87.1...