2017年1月18日水曜日

1/18 筋トレの記録

筋トレ
-2セット
・15.0kg*2
ゴブレットスクワット 20回
・10.0kg*2
スティフレッグド・デッドリフト 20回
レッグレイズ 20回;省略
フロアワイパー 20回;省略
ベンチプレス 10回
・10.0kg*1
ダンベルカール 10回
-1セット
・呼吸筋トレーナー(青) 負荷5 30回
・22.5kg*1
ゴブレットスクワット 5回

自転車の練習量を増やし始めたので、維持期に移行。例年と比べて最大筋力期のウエイトが軽いままで終わってしまったが、身体の声に従う。昨年までは維持期の筋トレはブログにアップしなかったが、大体例年忙しくなるとおろそかになるので、モチベーション維持のために、今年は極力記録しようと思う。
ベース・ビルディング・フォー・サイクリストを参考に、最後にやや重いウエイトを持ったスクワットを追加してみた。

4/2 - 4/5 ローラー&実走の記録

4/2 0:44:47/18.6km TSS51 IF0.83 443kJ   15分走 >14:59.84 220w NP231w 88rpm >00:29.32 342w 97rpm >00:38.19 459w 86rpm   今日は元々友人と約束し...