筋トレ
-2セット
・15.0kg*2
ゴブレットスクワット 20回
・10.0kg*2
スティフレッグド・デッドリフト 20回
レッグレイズ 20回；省略
フロアワイパー 20回；省略
ベンチプレス 10回
・10.0kg*1
ダンベルカール 10回
-1セット
・呼吸筋トレーナー（青） 負荷5 30回
・22.5kg*1
ゴブレットスクワット 5回
自転車の練習量を増やし始めたので、維持期に移行。例年と比べて最大筋力期のウエイトが軽いままで終わってしまったが、身体の声に従う。昨年までは維持期の筋トレはブログにアップしなかったが、大体例年忙しくなるとおろそかになるので、モチベーション維持のために、今年は極力記録しようと思う。
ベース・ビルディング・フォー・サイクリストを参考に、最後にやや重いウエイトを持ったスクワットを追加してみた。
10/14 実走の記録
2:10'38/52.685km IF0.674/TSS106 W'49% 学連OB合宿＠修善寺 学連時代の先輩や同期を中心に6人で合宿。昨年は色々あって参加できなかったが、今年は時間を作って、1泊2日の、初日夜から参戦。今年も、元JPT2人、その他も全員...
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UGFWS ニセコクラシック 総合 106 位 (444 人出走 337 人完走 )/ 年代別 45 位 4:12’50(+33’54) 32.27km/h ----- 4:21’14/139.990km IF0.667/TSS194 W’34% mFTP 24... -
練習内容のアウトプットの必要性を感じるのでブログを始めました。ローラーでの練習が多いので、実走での練習の記録とレースレポートを中心に更新しようと思います。気が向いたときにはローラーの練習内容も書こうと思います。
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総合24位(/294人）/19-34 age 12位(/96人） 4:04:50.07(+8:29.17) ----- data: 4:04'54/139.623km IF0.764/TSS204 W'32% 1778m Bora One ...