1/27 筋トレの記録

筋トレ
-2セット
・15.0kg*2
ゴブレットスクワット 20回
・10.0kg*2
スティフレッグド・デッドリフト 15回
レッグレイズ 15回;省略
ベンチプレス 10回
・10.0kg*1
ダンベルカール 10回
-1セット
・呼吸筋トレーナー(青) 負荷5 30回
・22.5kg*1
ゴブレットスクワット 5回

筋疲労がたまっていたので、自転車のトレーニングを少なめにしていたが、少し刺激を入れるために筋トレ。デッドリフトのフォームを少し改良しただけで一気にきつくなった。やっぱりフォームは大事。重いのを無理やり上げるより、正しいフォームで軽いのを挙げたほうが、むしろ効果は高いと思う。

1/17 ローラーの記録

30'03 IF0.580/TSS18 LSD 20min >0:20:01 40.4% 174.6w 51.2:48.8 (9.4+9.0)N*m 90.8rpm 今週は週半ばの今の段階で、うまくいってうれしいこと、全然うまくいかなくてショック...