2/6 ローラーの記録

1:05'20 IF0.750/TSS61

SST/FTP 3 x 10min 1:05:00
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MS1: 3 x 10分 FTP/SST
1本目・・・SST
>0:10:01 48.5% 235.7w 49.3:50.7 (11.2+11.5)N*m 99.3rpm
2本目・・・FTP
>0:10:00 51.7% 252.9w 49.3:50.7 (12.0+12.3)N*m 99.2rpm(前回比+0.5%)
3本目・・・SST
>0:10:02 52.6% 234.9w 50.3:49.7 (12.5+12.4)N*m 90.0rpm
レスト:5分
地形:丘陵地~登り
ケイデンス:自由
5分流し。
時間が許せば4本
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先週までは、ある程度自分の感覚に従ってトレーニングを組んでいたが、今週からはまじめにメニューを組む。やっぱりコーチにお願いしたほうが精神的には楽である。
そういえばこのメニューは昨年沖縄に短期国内留学していたときに、ニセコを想定してコーチから頂いていたメニューだったので、少し懐かしかった。やっぱり沖縄のような環境で仕事とプライベートを両立させるような生き方も良いな、とふと思うことがある。

今日からはWUでLSDを実施し、メニューはTempo強度以上でFTPの割合を徐々に増やしていく。
本当に少しずつではあるが、ローラー上でのパワーも上がってきているので、フォームを崩さないように意識しながら、徐々にパワーを上げていこう。
TSB0付近を維持しているので、疲労感がすごい。朝すっきり起きられなくなってきたので、疲労がたまっているサインではあるが、オーバートレーニングになるほどではないので、週末に向けて、僅かに+に入るように、コントロールしながらトレーニングを継続予定。

12/9 実走の記録

Ravanello忘年会ライド@彩湖 2:58'10/74.286km IF0.591/TSS115 29'58/11.217km IF0.518/TSS17 今週は、某ビジコン準優勝から始まって、夏に短期留学した先のボスと再会したり、 Health 2...