2/9 ローラーの記録

1:10'13 IF0.730/TSS62

SST/FTP 3 x 10min 1:05:00
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MS1: 3 x 10分 FTP/SST
1本目・・・SST
>0:10:00 49.3% 232.6w 49.9:50.1 (11.6+11.6)N*m 95.7rpm
2本目・・・FTP
>0:10:01 51.6% 249.7w 49.8:50.2 (12.2+12.3)N*m 97.0rpm(前回比-1.3%)
3本目・・・SST
>0:10:00 50.3% 230.8w 50.5:49.5 (12.2+12.0)N*m 91.3rpm
レスト:5分
地形:丘陵地~登り
ケイデンス:自由
5分流し。
時間が許せば4本
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3日前と全く同じメニュー。同じことを(強度を上げながら)繰り返すことが、強くなる唯一の方法だろうから、尊敬する西薗選手を見習ってコツコツ積み重ねるのみ。
帰宅後、軽食を食べてからトレーニングスタート。アンダーカテゴリーまではそういう、身体が絞られるトレーニングはできるだけ避けてきたが、もうエリート二年目だし、今年でいったん一区切りとなるだろうから、今シーズンは躊躇なく、身体を絞り込んで完成させていく。もちろん筋量を減らしたら意味がないので、例年以上に筋トレの頻度を増やす予定ではあるが。
とはいえ、若干空腹だったことと、疲労・筋肉痛で、全然脚が回らず全体的に前回より数値が低い。3本目の平均値はSST領域を割ってしまった。
2週頑張って1週休むリズムにする事も視野に入れつつ、週末乗り込んで、しっかりCTLを稼いでいきたい。

8/13 ローラーの記録

35'10 IF0.605/TSS22 LSD >0:20:01 38.4% 182.9w 49.6:50.4 (9.0+9.1)N*m NP184.3w 96.5rpm 当直明けの休みということで、午前中はみっちり実験し、昼寝してからローラー...