2/3 ローラーの記録/1月トレーニングまとめ

0:50:44 IF0.696/TSS41

LSD→Tempo→FTP

>0:10:00 34.0% 144.5w 52.3:47.7 (7.9+7.2)N*m 91.7rpm
>0:10:01 43.3% 204.9w 50.9:49.1 (10.9+10.5)N*m 91.8rpm
>0:10:00 49.5% 250.8w 49.7:50.3 (12.5+12.6)N*m 95.5rpm

実習で当直に入ったので、少しだけ仮眠をとってから実施。夜少し寝られたものの、昼寝と合わせて結局6時間寝てしまった。真昼間に数時間も寝るのは変な感じがある。本当に働き始めたら、高いコンディションを維持するのは極めて困難だと改めて感じた。
ともかく、今週はオフ週とは言え来週からトレーニングのフェーズを進めたいので、今日も試しにFTPまでしっかり実施。序盤は呼吸がつらかったものの徐々に脚は動いてきたが、やはり睡眠不足は良くないと感じる。 
週末も頑張りすぎず、といいつつもそろそろ基礎期と並行して強化木のメニューも少しだけ取り入れ、三月に最初のピークを作れるよう、トレーニングの精度を高めていきたい。

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1月トレーニングまとめ
1月は予定通りにロングに行け、しっかり距離と時間を稼げた一か月だった。ただまだ強度があまり上がっておらずTSSは稼げていない。とはいえちょうど良い疲労感だと思うので、今月は強度を上げ、やや距離を抑えめで、しっかりコンディションを上げていきたい。今月はZ3とZ4の割合をさらに増やしていきたい。
データを隠したところでしょうがないので、自分の解析用メモファイルとブログアップ用の月間まとめファイルを統一し時間短縮。同時に過去の自分とより明確に比較しながら、その事実を数値として公表することで、モチベーションにつなげていきたい。
1月はデータ的に、かなりベースの部分が強化されてきたことが示されてきたので、今月は更にソリア域でも進化が見せられるように頑張りたい。

8/13 ローラーの記録

35'10 IF0.605/TSS22 LSD >0:20:01 38.4% 182.9w 49.6:50.4 (9.0+9.1)N*m NP184.3w 96.5rpm 当直明けの休みということで、午前中はみっちり実験し、昼寝してからローラー...