起床時心拍数69bpm
Over Fast Pedaling and Progressive Pedaling Intervals 75min
-----
MS1:
Over Fast Pedaling
3 x 1 minute (rest 1min) , need to start in a mid-range gear, get fast
pedal up to max for 30 seconds, then shift into one easier gear, spin
fast for 15 seconds, and shift again to one easier gear for the final
15 seconds.
---
>0:00:30 34.3% 183.4w 50.6：49.4 (6.4+6.2)N*m 139.2rpm
>0:00:15 32.3% 188.5w 49.3：50.7 (6.0+6.2)N*m 147.7rpm
>0:00:16 29.1% 183.6w 50.5：49.5 (5.8+5.7)N*m 151.5rpm
---
>0:00:31 38.9% 216.3w 50.7：49.3 (8.0+7.8)N*m 130.3rpm
>0:00:16 33.4% 202.6w 51.2：48.8 (7.1+6.8)N*m 140.0rpm
>0:00:16 30.3% 193.9w 49.6：50.4 (6.3+6.4)N*m 146.3rpm
---
>0:00:30 40.9% 236.9w 50.4：49.6 (8.8+8.7)N*m 129.8rpm
>0:00:16 34.2% 203.5w 51.1：48.9 (7.4+7.0)N*m 135.1rpm
>0:00:16 34.2% 211.8w 48.7：51.3 (6.6+7.0)N*m 147.9rpm
-----
5min Easy Spin
-----
MS2:
Progressive Pedaling Intervals
1* 45-minute Tempo effort with progressive cadence. 76-90%
The first 15 minutes will have a target of 75-85 rpms, the second 15
minutes 85-95, and the final 15 minutes above 95.
>0:05:02 54.8% 210.8w 52.4：47.6 (13.7+12.5)N*m 77.2rpm
>0:05:00 50.5% 218.1w 51.5：48.5 (12.4+11.7)N*m 86.3rpm
>0:05:02 46.3% 221.0w 51.0：49.0 (11.4+11.0)N*m 94.1rpm
-----
ケイデンスに変化をつけたトレーニング。午前中時間が取れたので、サクッと実施。本日から、起床時の心拍数の計測を開始。昨日の疲れが残っているのか、測定ミスなのか、やや高め。まあ、血管に光を当てて計測するタイプなので、あまり信用はできないだろう。
MS2は時間の関係でかなり短くなってしまった。本当はTempo領域はもう少し長い時間じっくり行いたいが、しょうがない。