FTP 1st attempt 3 x 10 min RD (JP) 1.5h
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MS1:1 x 5分 VO2Max
スタートは106%FTP程度に抑えて徐々に120%まで上げて行こう！最後の1分は120-130%まで上げよう！
>0:04:59 57.5% 284.8w 49.9：50.1 (13.8+13.9)N*m 98.2rpm
これで準備完了。レスト5分
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MS2: 3 x 10分
1本目・・・FTPの90%で
>0:10:00 50.8% 239.8w 50.3：49.7 (12.0+11.8)N*m 96.3rpm
2本目・・・FTPの90%で
>0:10:01 50.2% 238.3w 50.1：49.9 (11.9+11.9)N*m 95.6rpm
3本目・・・FTPの105%で
>0:10:00 55.6% 262.8w 50.5：49.5 (13.7+13.4)N*m 92.7rpm(前回比+5.2%)
レストは5分
5分流し
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MS3:VO2Max,
3 x 2min
>0:02:00 60.8% 304.7w 51.0：49.0 (15.3+14.7)N*m 97.1rpm
>0:02:00 61.4% 302.5w 50.8：49.2 (15.4+14.9)N*m 95.4rpm
>0:02:01 60.3% 295.5w 50.9：49.1 (15.0+14.5)N*m 95.7rpm
レストは5分 アクティブリカバリーで。
レスト中もなるべく足は止めないこと。長い登りで行うのがベスト。
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2年前にFTP域のインターバルトレーニング＆コンディション把握用としてコーチから頂いていたメニュー。前回もローラーでやった気がする。相変わらずキツイ。FTPは1本目2本目は揃えられたが、3本目は踏み切れず。
どうもFTP域が踏めない。筋疲労がたまっている感じだが、疲労の溜まり具合は、身体の使い方の下手さからくるもののように感じる。しっかりインナーマッスルを使えていない感じがあるので、いろいろ見直したい。
MS3はシーズン初めとしてはまずまずな感じ。とはいえ広島では重要になってくる領域なので、残り3週間でもっと上げていく必要がある。今回はまだ基礎期の時期なので、レースの為の調整期には入らず、引き続き強くなるためのメニューを実施していくが、今日の様に、徐々に基礎期後期～強化期を意識したメニューを実施していきたい。