7/15 ローラーの記録

38'45 IF0.653/TSS28

15min Tempo(Cad変化)+スプリント未遂

>0:05:00 54.1% 218.0w 50.6:49.4 (13.1+12.8)N*m NP218.9w 80.4rpm
>0:05:00 50.4% 224.5w 50.4:49.6 (12.1+11.9)N*m NP225.4w 89.5rpm
>0:05:00 45.1% 207.3w 50.9:49.1 (11.0+10.6)N*m NP210.7w 91.4rpm

久々の休日なので、軽く外に乗りに行こうかと思いきや、昨晩、緊急入院が入ったということで呼ばれ、明け方に帰宅したので、おとなしくローラー。 
強度を上げる気になれなかったが、かといってただのTempo走ではつまらないので、ケイデンスを変化させながら負荷をかけていく。最後の5分でケイデンスを上げきれなかったのは、体調の問題だろう。
そのあとスプリントをしようと思ったが、ローラー用タイヤに変えたせいか、滑りまくって、全然かからず諦める。 
実験したり、友達に会ったりと、睡眠時間のわりにアクティブな一日ではあったから、しっかり休もう。

12/9 実走の記録

Ravanello忘年会ライド@彩湖 2:58'10/74.286km IF0.591/TSS115 29'58/11.217km IF0.518/TSS17 今週は、某ビジコン準優勝から始まって、夏に短期留学した先のボスと再会したり、 Health 2...