9/17 ローラーの記録

1:13'11 IF0.690/TSS61

SST/FTP 2 x 10min & AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 (JP)

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MS1: 2 x 10分 FTP/SST
1本目・・・SST
2本目・・・FTP
レスト:5分
地形:丘陵地~登り
ケイデンス:自由
5分流し。
時間が許せば4本
>0:10:01 49.8% 235.0w 50.0:50.0 23.6N*m NP235.4w 95.2rpm
>0:10:00 52.6% 237.9w 50.0:50.0 25.2N*m NP239.0w 90.3rpm
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MS2: AC "スピード強化"インターバル。
まずこの練習をこなせる道を探そう。止まったりスピードダウンする必要がない直線がよい。
そこで 3 x 2分のアネロビック走を行おう。: Z6, 毎回最後の15秒でシフトアップしフィニッシュラインに飛び込もう!
インターバルは4分。もし平均パワーが110%を切ったら終了。切らない為にあらゆる努力を!
ケイデンス:自由
地形:平坦~緩やかな登りが好ましい。
>0:02:00 58.8% 297.2w 50.0:50.0 30.6N*m NP303.5w 93.0rpm
>0:02:00 56.8% 264.7w 50.0:50.0 29.6N*m NP271.5w 85.4rpm
>0:01:00 53.8% 284.4w 50.0:50.0 28.8N*m NP295.6w 93.8rpm
>0:01:00 50.9% 268.9w 50.0:50.0 28.2N*m NP281.9w 90.2rpm
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CD:5-10分

引き続きTTバイクで実施。疲労がたまっているためか、パワーが出ず、MS2の最後の一本は1分―2分*2に変更して実施。

7/16 実走の記録

40'05/15.541km IF0.707/TSS33 W'54% 東宮周辺 >0:24:39/13.15km 47.9% 171.4w 49.9:50.1 (8.8+8.9)N*m NP246.1w 92.6rpm L6 MATCH...