2016年9月23日金曜日

9/23 ローラーの記録

1:05'13 IF0.732/TSS60

Sweet Spot w/ Burst & VO2MAX INTERVALS – 3 Minutes Z5(JP)

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MS1:1 x 15分(88-94%FTP)
1分50秒ごとに10秒のバーストを入れよう。
バーストのケイデンスは115-125rpm
パワーは120%FTPで
地形:緩い登り
>0:15:00 54.1% 241.1w 49.1:50.9 (12.3+12.8)N*m NP242.2w 91.5rpm
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MS2: VO2max インターバル。まずはワークアウトを中断なしにできる道を探そう。
3 x 3分のインターバル。VO2Max。
レストは3分。
出力がFTP以下になったら終了。
>0:03:00 61.3% 283.9w 49.3:50.7 (14.6+15.0)N*m NP286.1w 91.5rpm
>0:03:00 62.8% 278.8w 49.4:50.6 (14.5+14.9)N*m NP279.5w 90.4rpm
>0:03:00 62.8w 271.3w 49.9:50.1 (14.6+14.7)N*m NP276.6w 88.2rpm
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週末乗れなさそうなのでローラーでみっちりとレーニング。今日からはロードバイクにパイオニア左右を装着してトレーニング。
少し腹筋がきつく、呼吸がつらかったため、垂れ気味だが、そこまで調子が悪い感じではなかった。引き続き継続してトレーニングしていこう。

3/5 - 3/17 ローラー&実走の記録

3/5 1:03:57/31.4km 71TSS IF0.82 643kJ >27:18.70 232w NP244w 95rpm   今日はレース前の最終調整として、いつもの平地で知人と。週末の当直の疲れが残っており、調子は可もなく、不可もなくといった状況。往路が追い風、...