9/29 ローラーの記録

35'41 IF0.728/TSS32

VO2MAX INTERVALS – 3 Minutes Z5(JP)

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MS1: VO2max インターバル。まずはワークアウトを中断なしにできる道を探そう。
5 x 3分のインターバル。VO2Max。
レストは3分。
>0:03:02 55.7% 279.2w 49.0:51.0 (13.2+13.7)N*m NP280.6w 99.3rpm
>0:03:00 55.6% 281.8w 49.2:50.8 (13.1+13.6)N*m NP281.9w 100.9rpm
>0:03:00 55.2% 284.3w 49.4:50.6 (13.2+13.5)N*m NP286.5w 101.9rpm
出力がFTP以下になったら終了。
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忙しいのでコツコツ積み上げるのみ。本当は5本くらいやりたいが、まだ本調子ではないので、まずは3本で、前回以上の数値を目指す。今回平均281.8wで、前回(9/23)比+1.4%。調子が良いときに比べると圧倒的にパワーは低いが、少しずつ上げていこう。

9/23 ローラーの記録

49'48 IF0.641/TSS34 10min SST+1min*3(rest2min) >0:10:00 43.8% 227.7w 49.4:50.6 (10.1+10.4)N*m NP228.2w 106.2rpm >0:01:0...