9/20 ローラーの記録

39'57 IF0.738/TSS36

Sweet Spot w/ Burst 1:30:00

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MS1:2 x 20-30分(88-94%FTP)
1分50秒ごとに10秒のバーストを入れよう。
バーストのケイデンスは115-125rpm
パワーは120%FTPで
地形:緩い登り
>0:20:03 47.5% 228.2w 50.0:50.0 23.0N*m NP230.3w 94.6rpm
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引き続きTTバイクで。今回はスピード強化という裏目標のため、ずっとギア比を変えずに実施。恐らくトラックの練習はあのフォームかつ同じギア比でもがき続けるから効果が出るのだと思う。今はバンクに行ける環境ではないので、TTバイクで疑似的に同じ環境を作るしかない。

疲労感が続くことについては思い当たる節があるので、今週から再びプロテインをホエイからソイに戻そうと思う。もちろん、そもそもTTバイクでのトレーニングが続いているので、数値以上に疲労がたまっているのは間違いないと思う。ジャパンカップを考えて、そろそろロードバイクに乗り換えて、効果を検証していきたい。

9/16 ローラーの記録

41’23 IF0.652/TSS29 SST w/ burst (every2min → 1min(last 5min)) >0:15:11 46.7% 220.2w 50.7:49.3 (10.7+10.4)N*m NP221.6w 99.4rpm ...