5/28 ローラーの記録

50'12 IF0.703/TSS188

10min FTP, HITT(40/20)

MS2:10分FTP
自己最高を目指して頑張ろう。
前半は少し抑えて、最後の2分は徐々にあげて行こう。
地形:登り
ケイデンス:自由
>0:10:00 53.2% 247.0w 24.4N*m 96.8rpm
10分流し
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MS4:HIIT(40/20) x 10
(40秒ON/20秒OFF)x 10=10分
OFFの間も足は止めないこと。
地形:登り
ケイデンス:自由
10分のAVGがFTPを超えるように頑張ろう!
>0:00:40 62.7% 376.5w 40.6N*m NP401.7w 87.3rpm
>0:00:40 63.8% 312.6w 35.0N*m NP328.1w 85.1rpm
>0:00:40 62.4% 282.1w 33.6N*m NP301.5w 79.9rpm
>0:00:40 62.8% 339.3w 34.4N*m NP358.8w 93.7rpm
>0:00:40 61.6% 287.7w 30.2N*m NP322.0w 85.5rpm
>0:00:40 59.0% 275.9w 30.6N*m NP304.6w 86.3rpm
>0:00:40 59.3% 268.7w 30.2N*m NP294.9w 83.0rpm
>0:00:40 59.6% 261.8w 30.2N*m NP291.7w 80.3rpm
>0:00:40 58.7% 252.5w 29.6N*m NP286.9w 77.8rpm
>0:00:40 61.7% 270.8w 31.0N*m NP305.6w 80.4rpm
10分流し
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以前PeaksCoachingGroupのコーチから頂いたレース前のメニューを短縮して実施。
来週末に個人TT、そのあとはクリテリウム&短距離ロードレース と、全く違うトレーニングが求められるレースが続くので、ひとまずクリテ対策を兼ねて。
本当は、もう少したくさんメニューをする予定だったが、疲労と時間の関係でほとんどできずに終わる。理由は定かではないが、とにかく疲労がたまっている。
少し生活リズムが崩れている影響もあるかもしれない。というわけで、さすがにまずいので、就寝前にアロマベラ for Sportsでしっかりケア。

そういえば、昨日友人に誘われて日本民藝館に行ったついでに散策していたら良いカフェ発見!カフェ タカギクラヴィア;クラシックが好きということもあり、非常に文化的な時間を過ごせた。
もはや、自転車競技を引退したら、カフェ巡りを趣味にしようかと少し思い始めた。

8/13 ローラーの記録

35'10 IF0.605/TSS22 LSD >0:20:01 38.4% 182.9w 49.6:50.4 (9.0+9.1)N*m NP184.3w 96.5rpm 当直明けの休みということで、午前中はみっちり実験し、昼寝してからローラー...