Sandwich Interval
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MS1: (40/20+SST+40/20)=5分+5分+5分
(40秒ON/20秒OFF)＋SST+(40秒ON/20秒OFF)
地形:15分の登り
最初の40秒ONは少し軽めに。後半の40秒はメイン集団から振るいを掛けるためにより高いパワーで。
>0:05:03 47.5% 224.7w 50.5：49.5 (11.2+11.0)N*m NP238.1w 94.4rpm
>0:05:00 50.0% 237.5w 50.3：49.7 (11.6+11.5)N*m NP237.4w 98.2rpm
>0:05:01 48.7% 226.6w 50.4：49.6 (11.6+11.5)N*m NP257.8w 84.5rpm
5-10分流し。
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MS2:(60/30+SST+30/15)=6分+5分+3分
(60秒ON/30秒OFF)＋SST+(30秒ON＝全力！/15秒OFF)
地形:14分登り
最初の60秒ONは抜け出した小集団内での位置取り。集団の人数が減っているためにMS1よりもONが長い。
ラストの30秒ONは何も考えずに全力で！
>0:06:00 51.2% 225.5w 50.2：49.8 (11.8+11.7)N*m NP264.7w 81.9rpm
>0:05:00 49.1% 187.1w 50.3：49.7 (11.8+11.7)N*m NP192.4w 75.4rpm
>0:01:30 50.6% 244.1w 50.5：49.5 (11.8+11.7)N*m NP283.4w 84.4rpm
時間があれば5-10分流してMS3へ。
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MS3:ゴールスプリント 2本
1本目は位置取りのために軽めのスプリント。
一旦足を緩めてラストは目標を決めて全力スプリント！
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MS1は逃げ集団に乗ったり、活性化した集団から抜け出す所をイメージして。
MS2は最後の勝負所です。SST以外はAC領域でモガキ切りましょう。
L6 MATCH 00:39 (321w 2 kJ)
L6 MATCH 00:37 (327w 2 kJ)
L6 MATCH 00:35 (324w 2 kJ)
L6 MATCH 00:33 (333w 2 kJ)
L6 MATCH 00:58 (323w 3 kJ)
L6 MATCH 00:57 (322w 3 kJ)
L6 MATCH 00:54 (322w 2 kJ)
L5 MATCH 00:55 (315w 2 kJ)
L6 MATCH 00:28 (397w 3 kJ)
次戦を高石杯に設定し、2年ぶりにPeaksCoachingGroupにコーチングをお願いすることに。今の環境でどこまで行けるか、挑戦していきたい。
今日は、今週で二番目に大切なメニュー。少し帰宅が遅くなったが、自分の限界が来るまでもがいた。
MS1はまさにレース中のきつい感じにとても近かった。MS2は序盤はパワーをコントロールしてどうにかなったが、その後のSSTで一気にパワーが落ち、最後の全力もがきで完全に脚が動かなくなったので、1.5分の時点で終了に。
久々に吐き気がするくらい追い込んだ。吐き気が収まるまでクールダウンして終了。
引き続き頑張ろう。