FTP Double Peaks
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MS1:FTP ダブル ピーク インターバル。
1-3 x 15分FTPゾーンで。
スタートしてすぐVO2maxゾーンまで2分間上げる。
その後、1分ごとに10ワットずつ出力を下げて行きFTPまで下げる。
6分目でFTPまで下がったら、今度はもう一度10ワットずつ上げる。
7分目は高めのFTP領域
8分目はVO2max領域になるはずだ。
そして残りの7分間はこのVO2max領域を維持するように頑張ろう。
可能なら最後の45-60秒はまで上げてみよう。
レスト:5-10分間 イージースピニング。
このエクササイズの目的は最初にペースを上げる事で、循環器系に負荷をかけ、徐々にペースを落とすことで完全に止まってしまうのをふせぐ。
さらにFTPを少し超えたペースで走り乳酸に対する耐久力をつける。
そして最後の1分間で出し切る能力をつけることだ。
>0:09:59 53.5% 246.7w 49.4：50.6 (12.8+13.0)N*m NP248.5w 91.3rpm
>0:09:59 54.6% 237.4w 49.6：50.4 (12.8+13.0)N*m NP241.9w 87.7rpm
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これはハンターお気に入りのワークアウトです。長い登りの麓でペースが吊り上がり、一旦緩んでから頂上に向けて再度上がっているのをイメージしてチャレンジしてください。ここで切れたらレース終了という覚悟を持って。
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今日は当直明けだったので早めに実験を切り上げてトレーニング。
トレーニングの疲れと仕事の疲れでコンディションは微妙だったが、長めにアップをして無理やり体を動かす。
一セット目は序盤275wを狙って、最後も270wまで戻したが、15分間は持たず10分間で切り上げた。二セット目も途中かなり垂れたものの最初と最後はほぼ同じパワーで実施。
とてもきつかった。疲れがたまっているので、しっかり休んでコンデイションを整えていこう。