Wednesday World
MS1: Micro Burst 15-20分
(15秒ON / 15秒OFF) x 30-40 = 15-20分
ONはダンシングで
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10分流し
———
MS2: Micro Burst 10-15分
(15秒ON / 15秒OFF) x 20-30 = 10-15分
MS1 よりも安定したマイクロバースト
ONはギア1枚か同じで回転を上げる程度。
出来る限りOFFで大きく落とさないこと。
先頭交代もしくは上りの攻防をイメージして
3分流し(出来るだけ短く。無しでもOK)
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MS3: FTP 10-13分
10-13分全開!!
出来るだけ高いワット数で。
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使える時間によって長さは調整してください。練習時間が1時間弱になるのであれば、MS1かMS2のどちらかを削ってください。
このトレーニングはノースカロライナ州ブラックスバーグで行われているウェンズデー・ワールズ(水曜日の世界選)のパワーデータを元に作ったもの。
ローリングロード(丘陵地)で激しく変化するパワーの中でもスムーズに先頭交代できる能力、ほんの短い時間の中で回復する能力、足がなくなった中でのクライミング能力を試されます。
このライドからは何人ものプロ選手が生まれています。
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今日は日中は研究、夜は当直といった感じだったが、研究が長引いてしまい、当直まで1時間しかフリータイムを取れなかったので、気合でMS1のみ実施。コーチがいなかったら絶対実施しないメニュー。
400wをターゲットにするが、さすがに途中垂れたり盛り返したりを繰り返した感じ。
仮に時間があったとしても、MS2とか３までできる気がしなかった。
きつかったが、非常に良いトレーニングだった。