51'26/22.119km IF0.486/TSS27
夜練 w/学連同期
L6 MATCH 00:34 (364w 3 kJ)
アプローチ
>0:06:01/3.21km 49.6% 189.1w 51.3：48.7 (9.1+8.7)N*m NP249.6w 101.2rpm
連光寺
>0:04:03/1.95km 58.0% 302.7w 50.3：49.7 (16.3+16.1)N*m NP321.7w 91.4rpm
L6 MATCH 00:52 (353w 4 kJ)
L6 MATCH 00:52 (399w 6 kJ)
L6 MATCH 01:28 (344w 6 kJ)
おはサイコース
>0:50:17/24.60km 50.2% 186.0w 49.3：50.7 (10.3+10.6)N*m NP245.8w 88.4rpm
L5 MATCH 01:05 (317w 3 kJ)
L6 MATCH 00:31 (334w 2 kJ)
L6 MATCH 00:39 (369w 3 kJ)
L6 MATCH 00:34 (362w 3 kJ)
L5 MATCH 01:45 (299w 3 kJ)
L6 MATCH 00:55 (337w 3 kJ)
L5 MATCH 01:18 (312w 3 kJ)
L6 MATCH 01:02 (345w 4 kJ)
L6 MATCH 01:12 (359w 6 kJ)
L6 MATCH 00:53 (384w 6 kJ)
スプリント
>0:00:10 63.5% 634.4w max.862.8w 51.9：48.1 (33.0+30.7)N*m 93.3rpm max.99.0rpm av.47.4km/h max.51.9km/h
>0:00:15 62.1% 624.5w max.822.1w 51.6：48.4 (33.1+31.1)N*m 93.3rpm max.98.0rpm av.47.9km/h max.51.7km/h
L5 MATCH 01:11 (303w 2 kJ)
L7 MATCH 00:18 (508w 4 kJ)
L7 MATCH 00:38 (466w 7 kJ)
L5 MATCH 01:21 (314w 3 kJ)
今日（昨日）も毎月恒例の稲城夜練。ここ数日、きつめのメニューが続いていたので、脚の芯に疲れが残っている感じ。一方の友人は調子が良いとのこと。
アプローチはいつもよりさらに速い。そのペースを更に上げるつもりで連光寺は全力で踏み込む。が、珍しく二回信号に引っかかり、パワーが高いわりに、タイムは前回と変わらない。信号が無かったら、3分50秒台前半まで行っていたかもしれない。次回に期待。
そこからは、結構短いスパンでローテを回していく。こっちも脚が回り始めたので、ガンガン回す。お互い調子がよさそう。
途中、小山田周回に行くか迷ったが、このペースのままで行くと絶対体力が持たないと考え、そのままおはサイコースを完遂。最後はもはや脚が動かないくらいまで追い込んだ。
Strava上では、順位は変わらないものの、前回より2分もタイムが早い。全体的に信号に引っかかる回数が多かった気がするので、コンディションが上がってきた証拠だろう。実際、NPも4.3w/kgと前回よりさらに上がっている。この調子でコンディションを上げていきたい。
消化の良いものを食べようと、実家に一時帰宅。途中でスプリントや坂ダッシュを入れながら。本当はそのまま泊まりたかったが、今日は6:00には起きないと間に合わない用事があり、実家だと4:00起きになってしまうので、頑張って一人暮らし先まで帰る。結局日付が変わってしまった。気合で起きよう。
練習仲間がいることに感謝。今日もレースかのようであった。
練習仲間がいることに感謝。今日もレースかのようであった。
