12/24 ローラーの記録

1:35'31 IF0.702/TSS79

Over Fast Pedaling and Progressive Pedaling Intervals

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MS1:
Over Fast Pedaling
3 x 1 minute (rest 1min) , need to start in a mid-range gear, get fast pedal up to max for 30 seconds, then shift into one easier gear, spin fast for 15 seconds, and shift again to one easier gear for the final 15 seconds.
>0:00:30 48.6% 253.7w 55.3:44.7 (10.2+8.3)N*m 130.9rpm
>0:00:16 40.4% 260.0w 52.0:48.0 (9.1+8.4)N*m 142.3rpm
>0:00:16 33.7% 250.9w 48.5:51.5 (7.3+7.8)N*m 159.1rpm
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>0:00:30 41.6% 261.8w 49.6:50.4 (9.2+9.3)N*m 135.1rpm
>0:00:15 36.4% 243.4w 50.6:49.4 (8.4+8.2)N*m 140.2rpm
>0:00:16 32.8% 222.2w 49.2:50.8 (7.1+7.3)N*m 146.8rpm
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>0:00:30 40.9% 254.5w 52.2:47.8 (9.5+8.7)N*m 133.0rpm
>0:00:15 37.9% 240.7w 50.0:50.0 (8.4+8.4)N*m 137.6rpm
>0:00:15 33.3% 227.8w 47.8:52.2 (7.0+7.7)N*m 148.2rpm
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5min Easy Spin
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MS2:
Progressive Pedaling Intervals
1* 45-minute Tempo effort with progressive cadence. 76-90%
The first 15 minutes will have a target of 75-85 rpms, the second 15 minutes 85-95, and the final 15 minutes above 95.
>0:20:01 54.8% 208.8w 51.8:48.2 (13.8+12.8)N*m 74.7rpm
>0:20:00 50.5% 205.1w 51.5:48.5 (11.9+11.2)N*m 84.9rpm
>0:20:00 45.5% 204.3w 51.3:48.7 (10.4+9.8)N*m 96.0rpm
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やるべきことをこなした後、3日連続の長時間ローラー。来シーズンが始まったら毎週末こんな感じになるんだろうな、と思いながら。
調子を上げるためのメニューをやっていないこともあり、あまり体が動いている感じがしないが、じっくり着実にこなす。少し筋疲労がたまってきた感じがある。ローラーだとパワーが出しにくいので、TSS以上に疲労しているのだろう。
少しだけフォームに変更を加えるがしっくりこない。時間をかけて調整しよう。今シーズンはコーチに客観的視点からフォームを見てもらったことで、これまでより更に敏感に身体の声を聴けるようになった感じがする。もちろん、拘りすぎるのもよくないはずだから、バランス感覚は忘れずに。
明日はそろそろ実走したい。

12/9 実走の記録

Ravanello忘年会ライド@彩湖 2:58'10/74.286km IF0.591/TSS115 29'58/11.217km IF0.518/TSS17 今週は、某ビジコン準優勝から始まって、夏に短期留学した先のボスと再会したり、 Health 2...