12/8 ローラーの記録

45'00 IF0.777/TSS47

Progressive Pedaling Intervals

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MS1:
Progressive Pedaling Intervals
1* 45-minute Tempo effort with progressive cadence. 76-90%
The first 15 minutes will have a target of 75-85 rpms, the second 15 minutes 85-95, and the final 15 minutes above 95.
>0:10:00 57.8% 234.4w 50.9:49.1 (14.8+14.3)N*m 76.9rpm
>0:10:00 49.6% 224.8w 49.3:50.7 (12+12.3)N*m 88.4rpm
>0:10:00 46.4% 229.7w 48.9:51.1 (11+11.5)N*m 97.4rpm
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今日もテンポ系メニュー。昨日とは違い、じっくり同じ強度で実施するメニューを行った。時間の関係でやや短縮。 
パイオニアの左側をロードバイクに移植し、今日からは本格的にロードバイクでのトレーニングに移行していこうと思う。但し、適宜DHバーも用い、TT対策も怠らないようにしよう。
筋骨格系への負荷という意味も兼ねて、今日はほぼすべて下ハンで実施。今シーズンは、11月にTTバイク中心のトレーニングをしっかりできたので、12月からのローラーのトレーニングでは、下ハンを極力利用し、体幹強化に努めたい。これまでのシーズンでは、やろうと思っていたけどできなかったことなので、この小さな積み重ねが成長につながってほしい。

12/9 実走の記録

Ravanello忘年会ライド@彩湖 2:58'10/74.286km IF0.591/TSS115 29'58/11.217km IF0.518/TSS17 今週は、某ビジコン準優勝から始まって、夏に短期留学した先のボスと再会したり、 Health 2...